【心理生活實驗室】#1 我們是為了什麼而行動？三個增加內在動機的小技巧！
** 此篇為舊文重發，因標題和內文有所更動 **
是什麼讓你每天早上醒來，讓你去上班上課，讓你開始一個新的企劃，讓你開始嘗試一個新的事物，或是讓你決心改變某一個習慣？我想這可能很多原因，每個人的原因也都不一樣，但大致來說，就是始於一個動機，讓你開始一個行動的最基本理由，想要了解這個行動的源頭，各種解釋行為的理論也是不勝枚舉，這篇文章就來說說Deci和Ryan的自決理論（Self-determination theory）。
三個動機取向：
- 無動機狀態（Amotivation）：在這種狀態下，行為是無意義的執行或是根本沒必要執行。
- 外在動機（Extrinsic Motivation）：我們執行這個行為是因為要滿足一些外部的結果，像是獲得獎勵，避免懲罰，或是社會認可。
- 內在動機（Intrinsic Motivation）：行為是完全基於內心的需求，具有高度的自主性、創造力。
從這個分類來看，我們的行為越是基於內在動機，我們越能得到發自內心的滿足感與成就感，因為這件事本身對你來說就是重要的，而且是自己想做的，不是為了滿足別人的需求或是得到獎勵。舉例來說，興趣就是一項內在動機，如果今天你的興趣是運動，那從事某項運動的過程中你就會感到滿足和快樂，自己也可能會主動設一些目標，透過達成這些目標獲得成就感。當然不管是內在或是外在動機，我們都可能從中獲得滿足，但透過內在動機，我們擁有完全的自主性，並且較能夠堅持並長久的做一件事。
三個心理需求（Psychological needs）
那要如何增加內在動機呢？自決理論也提到了人們傾向滿足三個心理需求：
- 能力（competence）：當我們需要完成一件事自然需要相對應的能力，有了一定成熟的能力後，個人更能有自信且有效地完成他想做的事。
- 自主（Autonomy）：增加自主性最直接的方法就是試著問自己，哪些事情是重要的？為什麼如此行動？這樣我們能一定程度的釐清自己行動的理由，減少一些對外部因素的依賴。
- 連結（Relatedness）：我們可以透過很多不同的方式來增加與他人的連結，像是參與一些自己有興趣的活動或是偶爾安排時間和朋友閒聊，重要的是我們要建立的不單純是連結的數量，而是與他人關係的質量。當一個行動獲得親友或是重要他人的支持和理解時，也能推進我們的內在動機。
簡單來說人們可以透過滿足這三個心理需求來增強自己的內在動機，進而增加個體的滿足與幸福感。除了這些大方向以外，還有一些小技巧能幫助自己和他人建立更好的內在動機。
三個可以幫助他人增加內在動機的小技巧：
- 正向回饋：當有機會提供回饋給他人時，先關注在他人已完成且進步的地方，並從表現上而非目標給出建議。間單來說，若是只看目標，那我們關注的就是「他現在離目標還有多遠？」、「為什麼沒有達成目標？」若我們同時關注表現，便可以這樣提問：「是什麼讓你完成目前的進度？」、「你覺得還可以怎麼做？」、「有哪些方法是可以調整的？」
- 提供選擇與機會：比起制式的規定，如今許多組織也越來越保持彈性，在可接受的範圍內設定彈性工時、一些自主時間、或是讓員工為自己設定目標等，都可以增進個人的自主性與內在動機。
- 減少外部激勵：激勵是我們持續下去的原因之一，但過多的外部激勵往往會造成依賴，一旦這樣的獎勵改變或者消失時，行為也會跟著停止，因為我們找不到繼續下去的理由。所以理想的方法應該是先了解他人內在動機是什麼，什麼對他來說是重要的，再安排客製化的獎勵。
總結來說，內在動機固然重要，但現實生活中並不是所有事情都能靠內在動機完成，因為總有一些事情是我們不太喜歡，但又必須做的，所以外在動機還是有存在的必要，而且其實外在動機在組織裡或是生活中還是佔有很大的比例，說明它還是有效的。這裡想說的是，在面對外在動機的時候，我們或許可以想想這件事和自己的興趣、熱情、目標有什麼關聯？自己又能從中收穫什麼？
換句話說，找到自己做一件事的意義，能幫助我們貼近內在動機，使我們比較能享受其中、找到樂趣、和獲得成就感。
參考資料：
丹尼爾．品克（Daniel H. Pink），席玉蘋，《動機，單純的力量》
Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2004). Fostering healthy self-regulation from within and without: A self-determination theory perspective. In A. P. Linley & S. Joseph (Eds.), Positive psychology in practice (pp. 105–124). New Jersey: John Wiley & Sons, Inc.
Reis, H. T, Sheldon, K. M., Gable, S. L., Roscoe, J., & Ryan, R. M. (2000). Daily well-being: The role of autonomy, competence, and relatedness. Personality and Social Psychology Bulletin, 26, 419–435.
Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American psychologist, 55(1), 68.