[從今天起我要改變--激勵篇]制定減肥計畫

今年2022年應該會是一個好的年份，因為新的一年，新的開始嘛，當然，在年尾的時候聚會特別的多，每天一個聚會，之後還會有一頓自助餐在等著我，食了這麼多好東西，想不胖也很難，所以是時候要開始制定減肥計畫了，一開始這個減肥計畫十分簡單，要先把減肥行動變成一個習慣，如果太複雜的話，很容易就會放棄。

以前也試過很多次因為訂立的目標太難達到，經常聽說要把目標訂得高一點，才會有動力去達成，但是，太難達成的話，心中總會有一些過不去的坎，每天就是想著這麼困難，怎麼能達到啊？最後就會自動放棄。

然而，壞習慣那些卻很容易養成，只要每天大魚大肉就可以了，小時候就會長成一個小胖子，長大了便會變成大肥佬，看看美國那邊的人就知道了，美國人的肥胖問題一直成為國內健康的一大隱憂，估計到了2025年，高達50%的美國人可能過度肥胖，我可不想成為他們的一員。

所以2022年就要開始制定一個減肥計畫，先將整個流程化繁為簡，等到開始習慣了之後，再慢慢加一點點難度，因為貓格也知道減肥並不是一時三刻便能從100KG減到60KG的，也是不太合理的事情，反而應該把它當做是「終生事業」，這樣的話便容易得多了。

至於這個減肥計畫，其實不一定要做太多的帶氧運動，可以動靜結合，這樣效果可能會更好，首先就是要保持一周五天的帶氧運動，可以是散步或者是緩步跑，每次15-30分鐘，根據執行的時期增加時間，一開始從15分鐘開始，每3個月加5分鐘，而且需要嚴格執行，只要一星期內實現不到五天的話，便要加上懲罰（暫時未想到，大家可以給點意見）。

除了五天的帶氧運動之外，在其餘兩天亦要加上一些靜態運動，例如是一些靜觀或者冥想的訓練，讓自己進入一個洗腦的狀態，說服自己已經減肥成功，這樣成功的機會自然會大增了。

其實計畫的內容很多時候並不重要，最重要是自己有沒有恆心和耐性，只有把計畫變成一個習慣，最終才能長久持續下去，比如說在食晚飯後去散步，有些人一開始是能執行的，但是中途會覺得有點悶，還不如留在家裡看電視劇好了，從而忘記了這個計畫的初衷--減肥。

這亦是為什麼很多計畫都會胎死腹中的原因，明明執行的好好地，卻突然因為有更加吸引的事情激發了大腦的慾望（看電視劇），然後就放棄了，要減少這情況出現，必須加入一些懲罰和獎賞，當一個月能完全執行計畫的時候，便可以買一個名牌包包之類（開玩笑）。

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