安利閱讀丨改善健康一招有感！<前彎，最強舒筋活血法>

書名：前彎，最強舒筋活血法

作者：谷 啟嗣

譯者：蔡麗蓉

近日由於疫情嚴峻，大部份人都宅在家不隨意出門，正因如此，讓我熱切的想到，要安利一招，自己已行之近四年的前彎伸展運動，給大家參考，希望藉此能達到改善健康的目的。由於方法簡單也不需花很長的時間，只要利用室內的一處小空間，即可力行這項運動。

話說約在2018年春天，我兒送我一本剛出版的書<前彎，最強舒筋活血法>，是有關改善健康的伸展運動書籍，當時翻閱內容後，就非常喜歡。而也是從那個時候開始，下定了決心，積極的鞭策自己，每天早餐前必做的一項伸展拉筋運動，因為覺得動作簡單，就只這麼一招，即“前彎”的動作而已！

特別是，看完書中內容後，信心大增，心動之後，就開始力行了，照著書本圖文的步驟說明，依次的練習，其結果真是令人出乎意料，居然不到兩週的時間，我的筋骨柔軟度已能達到手掌貼地板的等級了，而且感覺通體舒暢！

其實，在此之前，平常我只有做步行的運動，偶而也做甩手的簡單動作，而前彎這個動作跟本從未做過。何況幾年前也患了五十肩，被左右兩隻手，輪流折騰了近一年多，後經醫生復健治療後才慢慢改善，所以筋骨方面的狀況並不好。

也剛好這樣的機緣，接觸了這本書，才開啟此後，改善自身健康的一個良好依循。

原本我的體重有54公斤（體脂肪高），腹圍明顯有三圈（笑），常感代謝不佳，身形有些“腫”，走路腳步亦有沉重感。

經過三年多的時間，每天不間斷的練習前彎這動作，現在的體重變成了50公斤左右，（從沒考慮以飲食來減重），腹圍已不見三圈了！從鬆垮的褲圍，即可得到明證，只能說效果太驚人了，特別是看到腹圍縮小的感覺，令人瞠目，能在不知不覺中甩掉了礙眼的“腹中之重”，其驚喜的程度，令人可想而知！

這招前彎改善健康的方法，是日本作家谷 啟嗣，也是棒球選手鈴木一朗的體能訓練師所獨創。他由自身的經驗來分享，曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受所苦，當時即是積極的做了這個前彎伸展運動，才達到舒筋活血效果，也擺脫並改善了疼痛的毛病。

所以梳理出這獨一無二的健身鍛鍊方針，也是身體健康的基礎~柔軟度，而前彎可說是全身柔軟度的指標。

此外，作者亦詳列了因前彎，能改善身體的一些症狀例如：腰痛、駝背、肥胖、體力差和骨盆歪斜等等皆可通通改善！

而且2~105歲的人都能練習這項前彎伸展運動，效益實在真不少！

作者並以圖文說明了前彎柔軟度的等級參考如下：

等級一：雙手能碰到大腿

等級二：雙手能碰到膝蓋

等級三：雙手能碰到小腿

等級四：指尖能碰到地板

等級五：手指根部能碰到地板

等級六：整個手掌能緊貼地板

有興趣者可以參閱附圖和文字說明來練習柔軟度。請務必依照柔軟度等級，循序漸進，不可抱著一蹴而就的心態，以免有拉傷之虞。

以上圖文參考，部份引用書中內容。