【情绪管理专题】30分钟从愤怒转为开心：超详细日记疗愈法
一、由于愤怒而引起悲剧
2018年在江苏泰州有一个9岁的孩子，在外面玩耍的时候不小心把妈妈的手机弄丢了，迟迟不敢回家，而几个小时以后，这个孩子永远地离开了这个世界。
孩子把手机弄丢了以后，沿着玩过的地方回去找都没有找到找到邻居小朋友家的时候，不敢直接回家。孩子的妈妈做好晚饭，没有等到孩子，很着急出去外面找，看到孩子的时候，怒火中烧，当面给了他三个耳光。回到家，脾气暴躁的母亲，在愤怒的驱使下，开始了孩子的噩梦，从下午5点到深夜11点，停停歇歇地打孩子，一共五次，中途只给喝了几口水。孩子最终告别了妈妈和这个世界。
这个母亲心里的怒火到底是有多大，导致失控，能够因为一个丢失的手机而对自己的孩子大打出手直到孩子断气？
无法面对自己愤怒的情绪，无法与之和平共处，无法用健康的方式合理地宣泄，让自己失控进而做出一系列不理智行为，就会最终酿成一出出的人生悲剧，即使有后悔药也无法挽救。
我们在日常的生活和工作当中当然也不希望有愤怒情绪的负面影响，比如，由于愤怒而错失了一单好合同，由于愤怒而使孩子疏远，由于愤怒而分手等等。我们有时候觉察到自己也会由于一些小事而生气，甚至路怒症，在夜深人静的时候也有想过应该要改改这脾气啊，可以下次遇到事了，照样像以往一样发飙，事后又是一番后悔和宣誓，决心要改，n多年过去了，还是一样的问题啊！
所以，要去改变脾气从而提升自我，拥有更好的生活，不仅仅是碰到问题之后有决心要改变，还要有行动——去设计有效的方法，以及使出强的执行力。
二、愤怒对身心的伤害
情绪不仅仅只是在心理层面造成影响，它也会显性地会反应在身体上，中医上说“怒伤肝”，经常发怒的人容易出现肝气郁结、肝阳上亢，继而造成一系列疾病症状。而情绪如果持续时间过久，超出了人体所能调节和耐受的范围，就有可能反过来影响相应的脏腑，使脏腑气机紊乱，生理功能失常，进而对我们的身体产生一系列不利的影响。
而且，愤怒的情绪控制不好，还会给亲密关系增加负担，亲子关系疏远，朋友间的关系埋下不好的伏笔，影响到生活的圈子，得不偿失啊。
我们都知道，遇到情绪问题不要逃避，要勇敢地去面对它。倘若逃避了，这次逃得了，下次类似的事件还是会将这类情绪带出水面。长期下去，情绪处理不好，一而再再而三地放生，总有一天会变得更糟，甚至来个大爆发。
那么，道理都懂啊，可不要一点头就过了，闭上眼睛好好想一下，我们具体地怎么去面对它呢，可以借助什么方法、什么工具来跳出情绪的泥潭，来自我疗愈呢？
三、日记疗愈法
日记本身就是一个非常强大的工具。在非常生气的时候，它可以让我们宣泄；在孤单的时候，它可以作我们的陪伴；在没有斗志的时候，它可以给我们慰藉，整理自我重新找到曙光；它也可以在我们思绪混乱的时候，提供一片天地，让条例慢慢清晰起来。
我通过自己摸索出来一个模板，每次在情绪的作用下很难理智下来的时候，只需要跟着模板的思路，没有思想负担，不用再便纠结边绞尽脑汁，只需要一个一个填充下来就好，填到最后，就很有柳暗花明又一村的豁然开朗和轻松无比。
我现在就把这个模板分享出来，一起学习。
1.事件。
先是把所发生的事件客观地记录下来，要把自己当成是一个观众，出于第三者的角度，用描述的手法，而不要用主观的判断方式来写。
比如，客观描述是“她转过头，用轻蔑的语气对我说了句‘那又怎样’”，不要主观地写成“她很欠揍”。
2.初始反应。
用我自己的话就是“小框”。
这就是我们通常情况下的第一反应，它包括了情绪、身体反应、和想法。情绪就是指喜怒哀乐悲恐惊，身体反应是指心跳加快、头脑嗡嗡响、脸红、手抖、后背一凉等等这些，想法就是脑袋瓜里各种声音，基本上在这种情况下是“小我”的各种杂念。
3.思维拓展法。
用我自己的话说就是“大框”。
就是跳出初始反应的初始想法，走出思维的小框框，去这个小框框外面寻找更多的可能性，用更多的角度来解读这个事件，这是思维的“大框”。各种不同的想法会带来相应的情绪，积极的想法它自然会带来开心的喜悦的积极情绪，而消极的想法就会带来郁闷沮丧等消极的情绪。
比如“他不回我信息”这个事件，“小框”可能是：“他不想理我！”——它带来的情绪是失落、生气等。而“大框”呢，其他的肯能性有“他可能现在在跟客户开会，手机调静音了”——带来的情绪是理解、平和，“他可能现在在商场给我挑礼物，周围环境太吵了不知道有信息”——带来的情绪是期待。
4.行动拓展法。
在写思维拓展时，有时候会写到对自己的反思，那么就要抓住机会，将宝贵的反思变成具体的行动。可以是小行动，也可以是大行动。
如果是小行动，做做记号下次多注意，也要多复盘；如果是大行动，需要比较长的周期去培养的比如，改变一个底层信念，那么就要去制订具体的行动计划、期限、跟踪。
日积月累的努力，终将你会迎来一个升级版本的自己。
四、实例分享
我在上面就解释了我的思路，下面我用实例来解释它的用法，把我的日记分享出来。
1.事件。
这是我经历的真实例子，昨天刚刚出炉，现在就拿来当例子分析吧！
上个星期看到单位推出了给员工的领导力在职培训课，为期是一年，每个星期的时间投入，如果是一个课程呢的话，包括在职和非在职时间是10个小时，由于时间占比较大（全职的工作时间是一星期40个小时，这个学习就会占四分之一）；如果是两个课程一起来的话照推就是每个星期20个小时，占二分之一时间。在宣传资料那里注明了建议想报课的员工与上司沟通。（起因）
我当时就很礼貌地问了上司能否去申请，出于对上司尊重是先沟通之后再申请，而不是想先来个下马威自己申请了之后再去沟通。当时上司说她在忙月末的事情特别多事。第二天我再跟她补充了我只打算报一个课程，并且不需要代工。她再次说了在忙月末的事情特别多事。（经过）
过了一个星期，也就是昨天，我查了一下，这个课程有名额限制而且现在名额已满，无法报名了！我再给上司问了话，过了 一会显示她已经下线了。 （结果）
2.初始反应
非常愤怒，血液往头上噌噌噌，想法就是上司是故意不让我报名，又不好明说，怕背黑锅，于是就以拖延这种方式来推脱掉责任，她知道故意拖时间的话，课程报名就会关闭，到时候我报不了也不能怪她，反正她在忙月末的重要事情，没来得及回。而且，正如闺蜜所说，有些心胸狭窄的上司，让下属去报领导力的课程，不是给自己增加些威胁因素么。
3.思维拓展法
我给自己用清单法在这一个部分里练习拓展自己的思维，将自己从陷进去的情绪泥潭里拔出来。
- 我学到了做事的逻辑，要多为自己积极主动争取机会，下次再有课程，我一定不会心软手软，而是第一时间就申请，然后再去沟通，毕竟申请了还能占一个位子，如果她拒绝了还有“官方痕迹”。【实用主义】
- 我通过这一件事情，增加了一些对这位新上司的认识了，这就给了我一个启示，以后她不再配得到我的敬重，我要在潜意识里更新自己的认知，不要把自己活成一个软柿子。以后在跟她沟通的过程中，会更注意自己的姿态，不是要点头哈腰顺从，而是挺直腰板不卑不亢。【人生改错题】
- 转换个角度来看，即使我当时先申请了，也不见得她就会批啊！所以不要把责任都怪到自己头上，也就是不要过于自责，这个世界的各种事情是相互联系的，要在一个整体里去看问题，逐渐摆脱单线思考。【思维】
- 不怨自己，也不怨上司，更不怨他人，因为修行在个人，怨他人就是在给自己增加内耗，只会让自己身心疲惫，并且增强“怨恨神经”往大条发展，方便大脑在以后更容易采用怨恨这个回路。虽然上司在职位上压过我，但是我可以在智慧和肚量上甩她十八条街啊！【修行】
- 我出去给自己买了块巧克力，最然下着小雨，但我能感受到自己简单的小欢乐。像上司这类人，是无论碾压多少人都无法感受到这种快乐的。我这同时也是在增强自己的幸福感知力啊！【幸福感】
- 我的世界里还有我可爱的家人，可爱的闺蜜，可爱的朋友，而不仅仅只是职场这块小方天地啊，况且放长时间线，这点小事儿，以后可以学习的机会也很多啊，即使今年没有机会，我还年轻来日方长嘛！【放宽眼界，拉长时间线】
4.行为拓展法
通过上面的思维拓展，我也是进行是反思的过程，也有幸看到了自己的需要修炼的方面，挑出了自信自尊这个专题。我希望通过周期培养，逐渐让自己增强自尊，能在权威面前不卑不亢。初步计划是用一年时间（一年不行就用两年直到有成效），将学习和练习交织进行，更新信念，改变思维模式，不断地刻意练习，并且定期复盘和改善方法。
我写到这里是30分钟左右，逐渐地从一开始的生气愤怒的情绪，通过理性思考的带领，慢慢地缓和下来，到后面思路打开之后，豁然开朗，感觉无比轻松！
这个过程就是与自己好好相处的过程，是在接纳自己由于外部事件所产生的内部情绪，一步步地去化解它，一次次地将自己往更宽的思维引导，从而将自己拉出情绪的泥潭，能够再次轻松上阵。
遇到情绪问题不要逃避，要勇敢地去面对它，理智地去管理它，上面就是具体的面对它的办法。
谢谢你看到这里，愿你我能通过一次次的耐心练习，在苦痛中拥抱自我，在释然中拥抱阳光，不断发现更美好的自己，不断升级人生的版本!