我的觀點看核心的重要=］

2021 年 10 月 18 日

大家都在講的核心肌群到底是什麼？用我的觀點來告訴大家

我是一名物理治療師，會不定期跟大家分享，自己的想法跟一些治療上的經驗，還有些衛教！=］

核心肌群的概念已經風靡好久了，加上這幾年提倡運動風氣更盛行，老實說我也覺得運動是件非常好的事（因為能保持的運動習慣的人真的不簡單啊！給自己拍拍手~~），但是如何擁有良好的穩定度，讓人在運動過程中保護好自己，並不是找影片狂練核心就可以了，因為它不一定適合你，尤其是有脊椎狀況的人，從治療師的角度看運動，也許不會像教練或是專業運動員這麼運動多樣性，但一定可以確保安全性很夠，我們給的建議很適合有脊椎症狀的人或是運動小白踏入良好運動的開始=］

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一樣要先來說說核心肌群，核心一般分內核心、外核心

內核心：橫膈膜、腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌群（可以想像把整個腹腔上下左右包起來）組成，是較深層的穩定肌，收縮時較不會產生動作，就是要練到它，非常重要

外核心：腹直肌、腹內腹外斜、臀肌等靠近內核心的外圍淺層肌群，比較像是控制活動的肌肉

核心是一切動作的基礎，也是動作的起始，你可以做一個簡單伸手拿東西的動作，伸的越遠核心需要用力的程度就越多，如果核心沒有力，沒有穩定跟保護力，在日常生活當中你可以想像你的脊椎像地基不穩的危樓一樣，每次活動都讓危樓搖晃震動，誰都不知道在那一次動作中它就崩塌了，所以很多病人也許只是彎腰撿個筆就閃到腰了......

額外提一下，其實還有更廣義的核心，從身體中軸出發到控制四肢的肌肉也是很重要的，像是胸肌、大腿肌群，所以這些地方訓練也是重要的

希望這個核心肌群的介紹能讓大家有點概念，除了有概念之外，核心肌群也是不管男女老幼都必須要具備的天然護腰！再次提醒大家運動時有任何不適或是覺得超過負荷請要好好休息，尤其是知道自己有脊椎狀況的人，有什麼問題都可以詢問醫生或是治療師喔！原本要教大家「縮小腹」的動作，但覺得篇幅太長怕大家看不下去，所以在下一篇，請大家一定要看喔！

有什麼想知道或是需要補充的部分，請留言讓我知道=］當然也可以來抬槓啦~~

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