單獨欣賞畫作的冥想法步驟

1.注視

2.閉上眼睛回想剛剛的畫

3.一片空白---->深呼吸3次回到1

4.只記輪廓---->深呼吸2次回到1

5.只記大概---->深呼吸1次回到1

6.記住大部分---->閉上眼睛冥想

7.腦中出現甚麼?

8.你聯想到甚麼?

9.張開眼睛再看一次

10.說出特別處

11.說出細節

12.用感覺

13.說出感覺

14.說出故事

15.腦中出現的想法或圖案

16.想像進入畫中

17.你感覺到甚麼?

18.你在畫中看到聽到甚麼?

19.畫中景象怎麼了? 有變化嗎?

20.說出來