《我很好，可是我不快乐》丨如何面对隐性抑郁

典型抑郁症的核心不是失去快乐，而是失去活力。

典型抑郁症的患者总是处在心情抑郁的状态中，对任何活动都提不起兴趣，也很难集中注意力思考。他们陷于失眠，厌食，疲劳和烦躁易怒的困境中。找不到值得奋斗的生活目标，体会不到自己人生的价值。

但本书所要讨论的是隐性抑郁。

你并不快乐，你意识到自己出了一些问题，你试着上网搜索关于抑郁症的信息，但发现你自己并不符合抑郁症的标准。

抑郁的人没有活力，无精打采或者烦躁不安，对于重度抑郁症患者来说，刷牙甚至也会成为一项艰巨的任务。

而你的生活似乎一切都好。你力求完美，富有责任感，懂得内省。你用心投入工作，感恩生活，关心身边人的幸福。于是你对自己说，我才没有抑郁，我只是太忙了，或者太累了。

你明白生活不会一帆风顺，你承受了一次次的压力，但你都坚持了下来。身边没有人怀疑你有什么不对，在周围人的眼中，你总是积极乐观充满活力的。

没人知道你的内心正深陷痛苦，没人发现你的挣扎，没人停下来看着你，然后问：你还好吗，你看起来不像是你自己。带着隐性抑郁的生活是一段非常孤独的旅程。

没人知道这一切发生的原因，就连你自己也不知道。你不知道为什么一切看起来都很好，可是你却不快乐。

如果说典型的抑郁是缺乏活力，那么隐性抑郁则是缺乏自我接纳。

你力求完美，但内心总是对自己发出批评，并为自己不完美的地方感到羞愧。

你富有责任感，甚至表现为过度的责任感，结果给自己施加了很大的压力。

在遭遇负面情绪时，你总是在内省自己的不足，而不是将情绪排解出去，你内心中的负面情绪越积越多，直到你无法承受。

你用心投入工作，却总是不自觉地用外部的评价衡量自我的价值。

你感恩生活，却时常忽略自己所受到的伤害，你极力避免自我同情，也许在你眼中那是弱者的表现。

你总是关心他人的幸福，却不允许对方进入自己的内心，所以你无法和他人保持稳定的亲密关系。

自我接纳是隐性抑郁的解药。本书的作者将其总结为意识、承诺、对抗、连接和改变五个阶段。

你必须首先意识到自己的问题，然后才能对其进行改变。你必须开始明白，隐性抑郁确实存在于你的生活之中，并且已经给你带来了让你痛苦的影响。你创造了一个在别人看来很完美的角色，扮演这个角色让你感到很安全，但那并不是真实的你。

然后你要对自己做出承诺，告诉自己改变是可以发生的。郑重的承诺让你感受到一种责任感，让你愿意付出时间和努力来实现目标。

接下来是对抗，我们要梳理自己的生活。你可以想象自己生活在一个盒子里。盒子里有一张长长的必须做和不能做的清单，最初这些清单上的规则可能对你的情感生存是必要的，但现在它们已经控制了你的生活。它们把你关在盒子里，把不愉快的情绪和记忆挡在外面，同时也把你困在里面。

我们要努力告别这些破坏性的规则，并尝试建立起新的生活信念。如果你不确定自己新的生活信念是什么，可以问问自己这个问题：当现有的规则不再束缚我时，我想过什么样的生活。就把这个问题的答案当做你新的生活信念吧。

连接是说把自己和真实的感受连接在一起。你可能已经在内心中觉察到一些让你感觉相当不舒服的东西。你的脆弱在微笑的面具下已经隐藏了太久，努力控制局面、取悦他人、始终保持高速前进。这些都曾经保护了你，但也在你的内心中留下了很难愈合的伤口。

感受脆弱就像在战斗中脱掉盔甲，太过暴露自己可能会让你觉得不舒服。愤怒、嫉妒、怨恨、恐惧、悲伤、羞耻，甚至虚荣，你都可以承认并接纳它们的存在。面对这些负面但真实的感受，你要么感受痛苦，要么掩盖它忽视它、然后带着它活下去。但你要明白，掩盖并忽视痛苦的代价是痛苦会隐秘地伴随你一生。

所谓的改变，其实就是去喂养内心那只善良的狼。这是一个故事，一位老人对孙子讲道：一场可怕的争斗，发生在两只狼之间。一只狼是恶的化身，它是愤怒、嫉妒、悲伤、失望、贪婪、傲慢、自怜、内疚、怨恨、自卑、谎言、虚假的骄傲、优越感和自大。另一只狼则是善的代表，它是快乐、和平、爱、希望、宁静、谦逊、善良、仁慈、同理心、慷慨、真理、同情和信心。同样的争斗既存在于你的内心，也存在于每一个人的内心。孙子问爷爷：哪只狼会赢。老人简单地回答道：你喂养的那只。

故事的道理很简单：你喂养的那部分，就是会茁壮成长的部分。随着你每一次进行反思，每一次建立情感连接，每一次试图接纳真实的自我，你都在喂养你内心中那只善良的狼。

是时候开始新的生活了。要知道，无论你选择做什么，它都不会是完美的。生活只是你自己的一面镜子。

愿我们的笑容发自内心，愿真实的我们自在遨游。谢谢大家的阅读，这里是金兽读书，爱读书爱分享。