七日書三：深呼吸

吸氣

1、2、3、4

呼氣

1、2、3、4、5、6、7

我閉上眼，默默在心裡讀秒。

醫生說這是能幫助我冷靜下來的方法，因此每當我陷入焦慮症時，都會選擇這麼做。拋開正在煩惱的事情，拋開手上正在進行的工作，拋開此時內心的情緒。

冷靜，冷靜，冷靜。不要想太多。

默念三次，睜開眼睛。

每次這麼做之後，我似乎奪回了我身體的掌控權了，從焦慮手中。重新把注意力拉回到我需要做的事情上。

父親說這是能幫助我進入睡眠的方法，因此每當我失眠無法入睡時，都會選擇這麼做。不要去糾結今天自己哪裡做得不好，不要去煩惱明天還有什麼事情需要做，不要去擔心還沒發生的未來。

專注現在的呼和吸。

下次睜開眼已然是第二天的早晨了。

我不太清楚為什麼，也沒有深究過裡面的科學依據，但這就是讓我平靜下來的方法，我知道這對我來說很重要，就好了。

-23分鐘 6/12/2024 18:27