減少挫折和壓力的7種方法

壓力和挫折是相互關聯的，這兩種感覺會相互影響；感到壓力會導致你感到沮喪，而令人沮喪的情況也通常會產生壓力。

壓力會使你對平常不會打擾你的事件產生情緒化的反應，並且會降低你對挫折的容忍力。

壓力和挫折以多種方式相互影響：

● 壓力可能會讓你覺得自己沒有足夠的資源來克服挑戰，而無法實現目標是沮喪的一個關鍵因素。

● 沮喪是面對反覆出現、未解決的壓力源的常見反應。

● 沮喪通常伴隨著攻擊性、敵意、衝動和防禦性——如果你不以健康的方式處理這些情緒，它們就會產生壓力。

● 沮喪、易怒和敏感的增加可能是倦怠的跡象，這通常是由長期的、未緩解的壓力引起的。

減少挫折的方法

1. 提高你的情商：情商與你處理挫折的能力有關。情商是你注意和評估自己與他人情緒的能力，以及你調節表達感受方式的能力。

2. 分散注意力：拘泥於沮喪的原因會使你的情緒惡化，但暫時分散自己的注意力，可以為你提供處理情緒所需的空間。

3. 練習正念：保持正念是處理挫折和壓力的關鍵，因為你必須先了解自己的感受，然後才能採取措施解決問題，正念還鼓勵你保持接受而不是抗拒或批判的態度，這會讓你對挫折的回應方式產生正面影響。

減輕壓力的方法

1. 迅速行動以緩解壓力：儘早停止壓力反應可以幫助你更冷靜地做出回應，而不是做出可能會讓你後悔的行為。

2. 改變態度：我們是否認為某些事情有壓力，很大程度上取決於我們的思維模式，以及我們習慣如何應對周圍的世界，例如那些認為事情在他們掌控之中的人，往往不會對發生在他們身上的事情感到壓力，因為他們看到他們總是有改變的選擇。

3. 改變你的生活方式：良好的營養、適當的睡眠和定期運動，可以對你的壓力程度有相當良好的影響。可以嘗試定期參加適合你個性和生活方式的減壓活動，那些經常走路、冥想或享受其他減壓活動的人，通常會感到壓力較小，對全天出現的特定壓力源的反應也較少。

4. 利用社會支持：與親密的朋友、家人或親人分享你的煩惱，壓力釋放和獲得支持也很有幫助。雖然不斷抱怨並不健康，但時不時與可信賴的朋友談論你的挫折，有助你處理正在發生的事情，並讓你能夠集思廣益解決方案。

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