043 | 拖延之必要

我想除了感冒之外，「拖延症」可能是99%的地球人都曾經得過一種急性或慢性疾病了吧（笑）。所謂「拖延」，是指「本來應該要做的事情卻遲遲沒有開始」的一種狀態。實際上，它跟你的能力完全沒有關係，也就是說，並不是你實際做不到所以你才一直不去做。拖延就是，你真的不想做！！！

可以讓你「拖延」的事情，很大概率是那些，「做之前覺得做的很痛苦，當下也不是很確認做完不知道會不會很爽」的事情，替大腦說句人話就是「我覺得這件事情的回報沒有投入那麼多，所以我決定發送一個拖延的訊號給你」。小部分的「拖延」事件，發生在那些「不論做完或者做前、做中都不會讓你爽的」情況裡，例如：毫無目標的閱讀計畫、減肥計畫。針對這兩類的「拖延情況」，我總結了以下幾點思考。

1. 所有的「拖延」，都是因為「和你的價值觀無法對錨」。

拿我自己的例子來說，我也經歷過「每週要讀完一本書」的立 flag 時期。但，自詡自控力已經爆表的我，連續幾年都無法完成這個目標。這就讓我覺得，很interesting了 🤔

這時候，人往往會陷入「自我苛責」的情緒裡。然後不斷 push 自己去達到這個「數字」，但其實，這是一種偷懶的思考方法。一次目標的失敗，可能是因為「自控力」的原因，但長期無法達成某個目標，一定是更內核的地方發生了斷聯。即：這個目標與你內心真的想要達成的目標，與你真的想要成為的理想自己，有gap。而這往往反映在目標僅僅只是一個「數字」這個結果上面。

不論是什麼領域，減重、閱讀、學習，我們從小的教育就是基於指標化的量化價值體系中，已經習慣了為了數字而數字的思考模式。要跳脫開來，最重要的是：不斷去自問自己「為什麼」，并在這個過程中，保持自我的接納與坦承。

拿減重來說，為什麼你一定要達到這個體重？是為了健康還是為了大家的目光？如果是為了健康，是不是有其他的方法可以幫助你達成這個目標？例如改善飲食結構？如果是為了有更好的體型，讓自己更有自信？那為什麼你會為了現在的體型而自卑？是不是還有其他地方讓你感到自卑的？你的自我認同價值是如何建立的？等等等等……

當你清楚梳理出你的「目標」和「價值」之前的關聯或誤差，你自然會找到「更對的目標」或者「發現這個目標根本是偽目標」。只有在「目標」和「價值」之間有者契合性，才能喚起你的「內驅力」，而這才是解決「拖延」的內部能量。

2. 如何處理無法契合的「事務性目標」呢？

當你完成了上述的「自我價值」探索之後，你也確實會發現，生活中一定也會有那些你既無法更改又無法拒絕，一定需要執行的事物性目標。例如：一些不怎麼喜歡的工作任務、一通不得不打的電話、一次不得不去準備的業務考試⋯⋯

其實這些看似「不得不」的背後，存在著對你而言非常有意義的東西，它們或許是你對現實的過於理想化處理，或許是你一直無法接受自己的某一部分，或許是你一直忽視的內心需求⋯⋯

所有你去做的事情，都是你想做的，不論你的大腦發出的是怎樣的訊號。

不得不去處理的工作任務，最後你還是會去完成，因為「想留住這份工作，想獲得這份工作給你帶來的其他東西」；不得不去參加的飯局，最後你還是會去參加，因為「想維持住這類社交關係，害怕失去链接」；不得不去做的每一件事情，都是能帶給你「想要」的東西的，也有可能是你「害怕失去的東西」。

有趣的是，大多數人往往過度關注「不得不」（放大這種抵抗感）而忽視了「想要」，從而給自己扣上了「拖延症」的帽子。這其實是一種「逃避面對自我」的態度。

所有的「不得不」，都是硬幣的兩面，既有讓你不舒服、違背你價值觀的東西，也有讓你獲得滿足的存在。那麼我想提出的問題是：難道沒有更好的，讓你更舒服的可以滿足自己的方式存在嗎？

答案是肯定的，但比起應對「不確定性」的挑戰，大腦更喜歡走一條「最小阻力」的路徑，哪怕這條路看起來阻力重重，拖延滿滿。

回到我自己的例子，當我經歷失業階段的「收入不穩定」給自己帶來「極度不安全」的階段之後，我對工作的期待，反而有了更全面、更客觀、更理性的看待：即一份穩定的收入，給到我的是「安全感」，滿足的僅僅只是我的這層底層需求。它非常重要，也非常必須。在這個基礎上，我對目前工作的期待，就會更理性、更清晰。我可以理解工作中發生的99%的工作都不會滿足我的理想生活方式，但它提供了一個基礎。

因此，所有在工作上遇到的任務，我都不會拖延。因為我知道，及時處理好工作，我才能準時下班，在下班後有充分的事件和精力去尋找、追求自己的理想生活。雖然我還沒有找到明確的人生方向，但我不會讓工作佔據我所認為的「不必要」的時間和精力。

因為當我清楚地知道「拖延」的成本是什麼之後，我會更謹慎地避免。從結果反推，從而也就沒有「拖延」的必要了。

當下一次「拖延」來襲的時候，不妨將「自我否定」轉移為一種「好奇心」，好好地探索一下，自己為什麼會「拖延」的深層原因，藉此更好的瞭解自己，與自己建立更深層的連結。

從這個意義上來說，「拖延」是非常有價值的一種行為慣性呢。

願大家都能成為更好的自己，收穫平和與愛。

關於 Korgi Chu （烤雞）
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