不囉書窩｜設計幸福
■ 書名
■ 觀點
什麼是幸福？
定義：幸福，是會隨時間而變化的愉悅與目標感受。
幸福的關鍵
幸福的關鍵在於時時刻刻實踐愉悅—目標原則。
中年者最不幸福
生活滿意度與年齡會形成一個U字形（也就是中年者最不幸福），可能是來自我們對生活的期望所致：年輕人期望未來會有更美滿的生活，所以導致他們的生活滿意度，會隨年紀逐漸降低；而中年人則不會期望未來的生活會比現在更美好，所以他們的生活滿意度會開始增加。
幸福的製程
幸福的製程，取決於注意力的分配。
想變得更幸福的關鍵，在於能令你快樂的事，需要你投以更多注意力；無法令你快樂的事，則要減少投以注意力。要留意的是，我的意思不是要你注意幸福本身。「均衡狀態」會是你追求的目標，一旦達到「均衡狀態」，就不必無時無刻監督自己的幸福，除非本身或周遭環境發生變化。
適應
「適應」指的是，隨著生活變化對幸福的影響力慢慢減弱，我們也會逐漸抽回對這些變化的注意力。新出現的刺激會吸引你的注意力，但當習慣了之後，就不再那麼在意了。於是乎，你的注意力將重新被釋放，它會想要去找尋新的刺激。
消除不確定性
有一種適應模式叫「A-R-E-A模式」。一開始，生活事件會吸引你的「注意力」（attention），促使你做出「反應」（react）；倘若你能夠「解釋」（explain）那件事，你便會收回注意力並「適應」（adapt）它。這個過程大多是自動發生的，且無須有意識地介入。隨著刺激的影響逐漸消退，我們大部分的時候都能解釋並適應變化。
為何我們總覺得不夠幸福？
我們之所以會覺得自己不夠幸福，是因為分配注意力的方式，無法使我們感受到應有的愉悅和目標感。既然錯誤分配注意力是根本問題，那麼重新分配注意力，就是治本的解決之道。
三大注意力障礙
三種注意力的障礙：錯誤的欲求、錯誤的投射以及錯誤的信念。
■ 解方
重新分配注意力
三個獨立又環環相扣的概念，可幫助我們重新分配注意力，進而獲得更多幸福，那就是「決定」「設計」以及「實踐」。
幸福製程的三步驟：決定、設計及實踐
決定
留意自身的反饋
留意他人的反饋
不必汲汲營營
設計
促發效應
預設默許
承諾
社會規範
實踐
注意行為
選擇來往的人
別被干擾，一心一用
■ 評論
這本書極具啟發性。「愉悅—目標原則」對應「快（快樂、體驗）、足（滿足）、意（意義）」中的「快—愉悅」與「意—目標」，並以「注意力」來解釋「期待、比較、適應」，令人耳目一新。
書中指出，雖然愉悅和目標在某些情況下可以互相替代，但從長遠來看，兩者實際上是互補的。當我們從事愉悅活動時，若幸福感開始下降，便應轉向有意義的任務；反之，當從事有意義的活動時，若感到疲憊，則應轉向愉悅的活動。這種交替方式不僅能避免對單一活動的適應性疲勞，還能讓注意力資源得到有效利用。然而，作者強調，專注於當下的任務至關重要，多工處理只會削弱幸福感。
書中還提及一項數據顯示：癌症病友在症狀緩解期時，對生活的滿意度反而較低。作者認為，這是因為死亡的「確定性」促使病人開始安排後事，而症狀緩解期卻增加了不確定性，從而降低了幸福感。
這一觀察揭示了不確定性對幸福感的雙重影響：消除壞事的不確定性有助於提升幸福感，而在愉悅的情境中，不確定性反而能增加期待與樂趣。
書的後半部分聚焦於幸福感的關鍵——注意力的分配，並提出了幸福製程的三步驟：決定、設計及實踐。儘管這部分的內容稍顯雜亂，但書中許多洞見仍極具價值，值得細讀與反思。