跑在香港：Gym room 去到林村許願樹

2022 年 12 月 20 日

今天是這幾個月來最productive 的一天！可不是嗎？決定出去的時候，在家先做15分鐘workout 熱身，之後去了30分鐘健身室，再直接從粉嶺的gym room 跑出去，跑了去大埔，跑了11km!

今天是這幾個月來最productive 的一天！可不是嗎？決定出去的時候，在家先做15分鐘workout 熱身，之後去了30分鐘健身室，再直接從粉嶺的gym room 跑出去，跑了去大埔，跑了11km! 這是從未有過的那麼有生產力的一天！

因為做了熱身，又健身了一陣子，今天的狀態在開首的1-2k明顯有點吃力，好像還未休息夠就開跑一樣！幸好，之後跑到3-4 k後，身暖了，熱了，就開始健步如飛了！

為什麼會做熱身？跑步前做熱身是必需的呀！因為我自己的習慣是，跑步前一定會選一些HIIT或強度較低的fitness workout 去做，暖好身，熱好身，讓身體得到「我要準備好去高強度運動了」的message，我的身體就會在我跑起來時更配合我的步伐。現在我比較常做的是Pamela Reif 和Chris Heria的fitness workout。

至於為什麼要健身？這是我的習慣，因為我有點靜脈曲張，又有因為跑步而引起的hip pain，所以除了普通重量訓練、leg day 之外，我都會去健身房集中處理這兩個問題。

今天因為決定了要在健身後跑10公里，所以特別去練了腿（eg. leg press)，也練了整個身體的mobility （eg. back extension on bench, declined bench sit-up)。而hip的穩定問題，也在這時候舒緩：做hip adduction & hip abduction去刺激hip flexor 的穩定度，令我平時長跑會痛的部位greater trochanter （大腿與盤骨之間連接處）不再在長跑時發作，或者更好的情況是，跑完也不會痛/ 太痛！

最後，就是今天的主菜了：10km！今天跑了一條新路，之前都未跑過這條路，因為之前不熟路，會選擇跑往市中心，那就我有任何補給需要都會可以照顧到自己。跑熟了，有時又不跑這個區域，所以就等到今天才有機會去跑這條新路線，因為我也是第一次跑這路線！跑完之後上網看這路線還能跑去元朗錦上路呢！也是第一次親眼看到大埔許願樹呢！真的住在北區那麼久都沒去過！

10公里在最近幾個星期裡，都是恆常的訓練！之前能跑10公里真的是由最初的沒可能到現在的沒可能跑不到。最初不抱住任何目標跑，只是純粹have fun，覺得跑步很自由、很抒壓，大概就是runner's high吧！之後愈跑愈順，某一天就去到10公里了。但是，那時候還不是很熟練這麼長的跑程，通常都是跑3-7k，當然3-7中間也是歷時幾個月，不過到了7不等於可以去到10，所以自從第一次跑到10k之後（4月開始恆常跑，8月第一次跑到10k），就很久沒再跑⋯⋯直至最近！最近身體適應了，就比較常跑到10公里，就把這個距離納入恆常的訓練了！

這天的十公里，頭4-5 公里都是跑了不知多少次、非常熟悉的路段，但是，一轉入林村方向，就是不熟悉的路了，每一棟樹，每一個隧道，對我來說都很新鮮！很有趣！而轉入大直路後，一開始我不意識到林村就在我前面，還以為還有很遠，因為我沒有開着地圖跑，跑前也沒有用Google map看，只記得以前跑去大埔時有個牌指向林村，就心想，沿着牌指的方向跑去就好了！原來那麼快就到！

過了康樂園，會有3 條路，路牌上寫的：

上水⬇️

大埔市中心⬅️

林村↗️