跑步三兩書

《Running with the Kenyans》（跑出肯尼亞）

>>> 故事1：Mary Keitany

我們車一開出城，立即駛出了鋪裝道路，沿著一條土路開去，車後面紅色的塵埃雲滾滾而起。停在正午的陽光下並關著車窗，汽車就像蒸桑拿一樣熱。正前方，一個穿著運動褲和亮黃色T恤的女人，手裡牽著一個小男孩，站在路邊。他們在我們過去時注視著我們。

“那是瑪麗，”雷蒙德說，我們開過去後。

“真的假的？我應該停下來嗎？”

他什麼也沒說。我看著他。他在對我笑。他點頭。我把汽車停下來等著。在鏡子裡，我可以看到她正向我們走來。我把窗戶放下來。

“你好。”她過來的時候我說。但是她正越過我，向雷蒙德望去。他們急切的交談著，好像出了什麼問題一樣。我向後靠在我的座位上，以便他們可以看到對方。

雷蒙德看著我，指著一扇門。 “那兒，”他說。我看著瑪麗。她微笑著，退後一步讓我開車。

“她要去鄰居家。她忘了我們要來。”雷蒙德告訴我。

作者Finn描述第一次訪問Mary Keitany家的情形。剛剛打破女子半馬紀錄。（2011年）

Wikipedia 這樣紀錄著她的成績：

>>> 故事2：打電話

“你好。”
“你好，基普桑嗎？”
“是。”
“我是芬恩，那個姆宗古作家。”
“嗯？”
“我們見過幾次面。 昨天我還在跑道上和你聊天來著。”
“嗯？”
“你是威爾遜·基普桑嗎？”
“不，威廉。”
“哦，我以為你叫威爾遜。 你是那位跑2小時4分的馬拉松運動員對嗎？
“不是。2小時5分。”

Finn想再約一次Wilson Kipsang，馬拉松成績2:04的跑者（當時的世界前十）。結果Godfrey錯給了他一個叫William Kipsang的人的電話號碼。

《The Way of the Runner》（跑者之道，跑步鍛造靈魂）

60%的人口是亞洲人。
5％的跑者人是亞洲人。
5位日本人佔了Top100的馬拉松選手（其中94位為非洲人，2013年）。
日本是在肯尼亞和埃塞俄比亞之後排第三位的國家。

2013年，跑進2:15的男選手，
英國： 0位，
美國：12位，
日本：52位。

川內優輝這樣的市民跑者在日本屬於極少數人。

元旦在Youtube上看了今年的箱根驛傳。那待遇。。。

關於日本跑者，另起一文都不夠講。

《Running Science》

• 70公斤以13km/h跑步，每小時消耗約1000千卡熱量。
• 跑步前45～60分鐘內，350毫克的咖啡因可以提高3％～5％的成績。 (70公斤體重)
• 馬拉松運動員在比賽中利用前面幾公里熱身，而不是浪費大量能量單獨熱身。單獨熱身不僅沒有明顯益處，而且增加了撞牆風險，有可能提前耗盡能量。
• 大多數人認為熱身可以預防受傷，但並沒有強有力的證據證明這個觀點。
• HIIT高強度間歇訓練，可以最大程度提高最大攝氧量，乳酸閾值及跑步經濟性。
• 比賽時採取跟隨策略。無論跟隨單人還是多人。
• 對業餘跑者，每週超過100公里沒任何益處。馬拉鬆的成功與強度有密切關係，與訓練量關係不大。
• 核心肌肉，從肩部到骨盆的整個軀幹的肌肉都屬於核心肌肉。
• 愛跑步的人不應該只用跑步這一種訓練方式。
• 大量實踐經驗表明核心訓練可以提高運動成績。
• 核心訓練可用於糾正不可控運動，減少傷痛復發。
• 長期靜態拉伸可以促進身體產生適應性。