209.為什麼節食減肥常常失敗?

再成功前就像任何成癮的戒斷症狀一樣，我們在快要成功之前常常功虧一簣。

猶記得當兵的時候手機都會被收起來，只有指定時間可以用，平常沒這麼愛滑手機的我，也在可以滑手機的時間內拼命滑，退伍後反而更愛滑手機，就像節食減肥一樣，本來立意良善的初衷完全變了調！這就是消弱突現。

因為我們都被制約了，這邊簡單介紹一下制約大致分為兩種：

1.古典制約：假設你被飲水機熱水燙到，你下次裝水時就會特別小心。

2.操作制約：這就是著名的老鼠實驗，你讓老鼠需要做特定行為才能吃飼料，換句話說我們平常上班也是種制約，要不是能賺到錢誰還要上班；付房租也只是是不想露宿街頭。

題外話:最近一款168斷食運動反而能夠有效減肥，它的概念在於它不是限制你攝取食物多寡，而是規定時間，這樣能夠有效對抗今日所提到的盲點

那今天提到的消弱又是怎麼一回事？

當我們期待獎賞或是賞罰，卻沒有發生時，制約效應就會開始消失，這時消弱突現就會開始發生，而就在制約快消失的時刻，你通常會失控，你會比過去更加成癮，而心智年齡會退化成三歲小孩，因此很多人在減肥達標後，為了慶祝吃大餐而復胖，甚至食量變大。

因此我們必須轉移注意力。讓我們在知道自己快發作(戒斷症狀)開始時，開始找替代的獎賞去賞賜自己。

如果不知道甚麼是失控，下次可以看看大賣場裡哭鬧的小朋友，由此可知如果以後教育小朋友(寵物)時，再哭再鬧都不能妥協，這樣只會讓他們養成日後的惡習!