Q：这段时间出现了不少的健康问题

嗓子痒，嘴角起泡➡️有点发烧，头疼➡️嗜睡➡️ 1️⃣体重增加2️⃣脑子不清醒工作时间骤减

R：原因分析

1️⃣冬天暖气开了，很干燥，补水太少

2️⃣冬天阳光少，缺钙导致嗜睡

3️⃣生活不规律

S：策略

1️⃣每天补充维生素片，每天早上8:00

2️⃣补充水，每小时一杯水

3️⃣奶制品、鸡蛋、肉、蔬果饮食均衡

4️⃣每天锻炼或者cleaning

5️⃣记录睡眠时间/脑子清醒时间

M：具体方法

1. How to use jade roller?

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2. 了解人体需要的营养，给自己写一个食谱

我们经常吃的食物，有三大主要营养素，也被称为宏量营养素，分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质。

而碳水化合物（糖）是其中最廉价的营养素，说它「廉价」是因为它最常见，来源便宜且方便。主要存在于谷物、淀粉类蔬菜、甜食、水果等食物中。同时，它也是三大营养素中消化最快的能源。

每天所摄入的蛋白质通过饮食来保证，主要蕴含在蛋类、豆类、鱼类以及瘦肉中。

很多人觉得，脂肪不利于心脏健康，但是，真正有危害的是，米面糖等导致炎症的食物。

其实，低脂饮食一点都不健康。

这几年，越来越多的国外专家站出来，为饱和脂肪打抱不平，他们认为，动物脂肪中的饱和脂肪很健康，比某些植物油更健康。

英国顶尖心脏病专家：饱和脂肪和心脏病没有关系，真正的问题是米面糖等碳水。

前些日子，国家疾控中心国外发布的的糖尿病研究中，明确说明，中国糖尿病人太多，是因为米饭和面条吃太多。

但是，吃米面变胖，和吃脂肪变胖对比，米面的风险更大。

因为米面糖还有其他副作用，可能导致胰岛素抵抗，炎症，加重糖尿病和心脏病的风险。

而且，吃碳水堆积的脂肪很难消除，因为你一直在吃高碳水，胰岛素水平一直高，很难进入燃脂状态。

长期高碳水的朋友，如果肥胖，只要少吃点主食，很快就能瘦下来。

而且不吃主食后，不仅仅只是变瘦，很多健康问题都会解决，不只是血糖下来，还有各种炎症，痛风，睡眠都会改善。

对于刚开始的小伙伴，我的建议是：

1，吃消化慢一点的碳水化合物，比如说膳食纤维丰富的，粗粮之类，要是真的，而不是市面上很多精加工的粗粮。

2，多吃蔬菜，选择一些根茎类的蔬菜，这些精制碳水化合物少，主要是膳食纤维，饱腹感强，不那么容易消化。

3，适量吃精制米面糖，只在高强度的训练前后吃，能快速消耗掉，但是别吃太多，因为这些食物真的有瘾，吃完很爽，大脑会记住这种爽，很容易重新唤起，平时也很想吃。

4，直接少吃或者不吃，这个最难，因为主食很容易上瘾，只要你一开始吃，就很难做到少吃。

不吃主食，利用健康的油脂来代替主食，这样身体会进入一种营养性生酮状态。

身体完全切换到燃脂模式，一直在燃烧脂肪，脂肪来源可以是摄入的脂肪，也可以是身体的脂肪。