抓回生活的自控感

去年下半年常有一種討厭自己的感覺，一種因為休息而帶來的愧疚感，明明腦袋裡列了很多代辦事項，肉身卻無法行動，為了打擊這種身心失調，我嘗試在今年列完年度目標之後調整作法。也期待有所改變吧。

拖延症

相信很多人都有這毛病，而且該死的通常都是越重要的事情越想要慢慢做，等到時間來不及再來個進度大爆發，目標條列成超短期目標，列目標的時候要具體到每個時段可以用番茄鐘切出來的工作內容，不可避免的可能還是會偷懶，但是因為具體到每個時段可以具體做的努力，例如不要訂看書這種目標，可以訂成10點到12點看10-30頁的內容，對我而言越具體代表在執行的時候越容易完成部分，就更容易達成目標。

學會休息

真實世界中超人是不存在的，或許有些人可以幾乎沒有惰性的完成任務，但是人生是一場賽跑，不是誰跑得更快，而是誰歷久不衰，所以認識自己才是重要的，如果你不是長跑衝刺型，或許可以跑跑看長距離慢跑，長久而言，穩定輸出比短時間爆擊更佳，當然如果你可以長時間爆擊，我只能佩服。於我而言，短時間穩定輸出，對我的身心靈都是更好的狀態。

三明治排法

除非非常短期的衝刺目標，而且非常明確，例如今年要考過國考，否則目標訂立上我會用我自己的三明治排法，也就是每個目標之間要有適度的搭配，例如短期目標是唸書，那我會念書跟運動或者跟朋友聚會之間交錯排，讓我不會每個時段都在一個壓力的情境裡，這很容易讓我短期衝刺但是長期無力。

適度的獎賞

當完成階段性目標的話，一定要自己給自己獎勵，可以是買個比較貴的東西，或者是去吃大餐，讓自己記住堅持的美好，但是也不要太過度，會像洩了氣的氣球，一去不復返，我自己通常平常不太買衣服跟鞋子，但是短期若目標完成，可以嘗試獎賞自己衣服或鞋子，或者參與一次旅遊。

外部制約

這招是我目前比較常用的，也是我去年為數不多的進度造就的原因，就是透過其他下的約數力讓自己前進，例如讀書好了，我就會找幾個朋友一起組成讀書會，這樣就會逼迫自己念書，因為如果分讀，你必須負責部分章節，你必須準備你的當週，你也必須認真聽你的前一週；如果是抽籤主持，那就更會逼迫自己必須得好好讀過，因為每一週都可能是你主持，這個制約某種程度讓你必須要花心力在你的目標上。

總結

有時候安逸平淡，穩定例行的生活，會讓自己忘記要往哪裡衝刺，或者知道要衝刺但是身體不力行，我自己稱呼這個感受是失重，就是不斷向下墜落，你知道要停住這種失重感，但是肉身不允許，這時候需要借助一些力量，我自己感覺如果你非常無法履行自己的計畫，可以每三天調整一次計劃，並搭配外部制約與適當獎勵，還有休息的時候完全放鬆，相信你某種程度而言，生活會有所改變。