拖延與決策困難：你可以解決你的意志力短缺

大家好我是拜倫，各位有沒有想過靠意志力征服一切困難呢？

我有，而且什麼困難都沒征服。

有限的意志力

從每天起床開始，我們就在浪費意志力。

「做決定」是相當花費意志力的行為，既然有消耗，就會產生疲勞。

為了做決定產生的疲勞會在當天開始不斷累積。從決定要不要關掉那突然響起的鬧鐘、決定要不要再睡五分鐘開始，一直到晚上決定要不要吃個宵夜、要不要放下手機、要不要關燈睡覺，這段時間累積的隱形消耗如果不恢復，就會影響之後的任何決策品質。

我最有感的無謂消耗是在假日考慮現在要不要動身做正事：是不是該閱讀了、是不是該鍛鍊了、是不是該清郵箱了、是不是該做家事了……往往就這樣一個好好的週末就剩下晚上，白天什麼都沒做，就在滑手機跟考慮要不要做正事之間消耗掉大好時間。

明明什麼都沒做卻身心俱疲，而越疲勞、拖得越久，就越不可能從考慮中脫身，原因是意志力已經不夠用，自然無法抵抗「不想動」的舒適，時間就這樣在掙扎中流逝。

拖延、選擇困難與決策疲勞

有拖延傾向的人往往是非常地不擅長做決定的人，他們會拖延到最後一秒才匆忙做出選擇，甚至會當作沒有需要做出決定這回事，直到真的死到臨頭，才願意面對他們早就該完成的事。

拖延現象不只出現在重大的決定，你一定看過有些朋友不管在什麼季節、任何場合，光三餐要吃什麼就能夠想個半天，表演什麼叫優柔寡斷，我們管這個叫「選擇困難」。

決定要吃什麼這件事一天最少會碰到三次，除非你正在斷食，加上生活中各種大大小小的事，這類人既不想要做一成不變的選擇，又不知道自己的喜好，最後可能還是做一樣的決定。

而這種選擇困難、優柔寡斷不能做決定產生的效果，就是消耗每天的意志力資源。

不管多瑣碎的小事，只有芝麻綠豆大的影響也好，都會消耗意志力，優柔寡斷的人會相對一般人消耗更多，整天下來，會導致這個人的決策品質會越來越糟，影響整個人的狀態都不好了，這就是決策疲勞。

而會導致決策疲勞的行為背後，很可能是因為，我們想要做出最好的決定。

缺乏自知之明的完美主義與決策癱瘓

但實際情況是，我們不會（也做不到）確定什麼是最好的，我們更可能做了決定以後認為別人的決定更好，或懷疑還有其他更好的選擇。更深層的原因是因為，我們可能不太清楚自己想要什麼樣的結果。

越不了解自己，做決定的不確定性就越大，不確定性越大，就越難決定。

我們既不想承擔做錯決定的風險，又不想做出自己會後悔的決定，但你一個吃素的人考慮雞腿蛋白質高還是豬排蛋白質高幹嘛呢？

也許一開始問題本質就搞錯。

假設今天這個決定會影響到我們的收入、職涯、健康、生活型態、家庭關係，影響的時間更久，範圍更大，不確定性更高，對很多人來說考慮這些問題的痛苦，也許足夠讓他們寧願就地開始長達兩個小時的長跑訓練，來逃避眼前的決策。

人為了讓決策更好，會蒐集大量蒐集資訊、花費大量時間做比較和評估，我們會在要不要買房、車，要不要結婚、要不要生小孩等重大決策上進行程度不一但通常慎重的考慮。

這時候我們會栽進大量雜亂而且需要分辨真假的資訊海裡面，不斷查找細節、比較哪個更好、權衡哪個更適合自己，更多的是陷入煩躁的混亂裡面，然後我們就放棄掙扎了，不想了，這就是決策癱瘓。

追求自己的滿意解

姑且不論決策困難的人是不是想拖延時間，決策只要還沒完成掛在心上，就會跟背景運行的程式一樣，默默地佔據大腦的內存空間，不僅沒有幫助，還消耗意志力。

再來，想要完美的蒐集所有資訊以後再做決定，可能已經沒有做決定的必要了，因為適當時機已經沒了，更何況我們不可能完美蒐集所有資訊達到全知。

我記得經濟學有個假設概念叫做完全理性，就是所有選項的風險與收益皆為已知，能夠做出最高收益的選擇，但它畢竟是假設，凡人能夠做到儘量滿意就很好了。

如果在需要穩定、不要犯錯的領域，也許保持沉默等他人做出決定是個優秀的策略（比如政治官僚領域），但在瞬息萬變的領域（比如商業環境），這種奢侈的考慮行為就要權衡一下程度了。

想要盡量保持做決定的品質，在瑣事上面可以盡量減少意志力的消耗，當決定對於我們的生活狀態不會產生什麼影響時，就不應該糾結太久。

要不要買飲料、要不要吃好一點、平常三餐可以怎麼解決，平常就能釐清你的喜好、標準跟條件，減少自己糾結這種小事的能量消耗。

你一定也聽過有人的衣櫃裡面有好幾件相同的衣服，原理就在這邊。

制式化可能有點無聊，但很有用，尤其是你有更重要的事情要做的時候。

了解自己的偏好

平常的基本功，可以多想想自己的喜好、需求：

你喜歡划算的還是精緻的？

你看重時間還是預算？

你重人情還是就事論事？

你喜歡人群還是獨處？

……

清晰自己的偏向和個性，以便俐落解決瑣碎的決策，並且在有餘力的時候，給自己模擬「要做重大決定時」自己會如何考慮。

熟能生巧，做決定也是。

如此在做更大的決策時，比方說選擇工作、伴侶、投資決定、考慮公司戰略，相對的才有更多的能源，更熟練的方法去完善你決策的品質，並且更快的知道自己想要事情如何發展，想要得到怎麼的成果。

做重大決定的最好時機

如果你有非常重要的決定要做，那麼最好在一天體力最好、精神最飽滿的時候來考慮你的決定，因為這時候意志力最強，你處在一天中最理智的狀態。

通常這個時間是在良好的睡眠之後。

經過一夜品質良好的睡眠，你會感到神清氣爽，你的身體得到休息，你的大腦功能也得到恢復，看什麼都覺得順眼（如果你沒有過這種經驗，請你試試看：在假日前一天好好就寢，讓睡眠時間足夠在隔日早晨自然醒，起床伸個懶腰，好好吃個早餐，你心情怎麼樣呢？），簡單來說，良好的睡眠能夠讓你補滿血。所以通常意志力資源最足夠的時間是在起床之後的兩個小時。

我們知道很多名人有早晨的「黃金工作時間」，他們會比常人更早起，留下不被打擾的兩個小時給自己，並且在這個時候進行思考、學習、計劃、鍛鍊或進行決策，也就是把一天當中能量最高的時間支付給自己，不被徒然消耗，如果你在早上起床不會不適，不妨試試看。

寫在最後

筆記到這邊，希望大家對於意志力的重要性和資源性質有所體會，很多事情必須靠意志力達成，但那也要意志力有效率的使用在對的地方才算數。

我自己也在嘗試減少意志力的無端消耗，從了解自己開始真的是很有用的途徑，另外如果有能力，那麼可以再從環境下手，創造一個意志力友善的環境，如果你有重要的目標要完成，非常推薦將環境變得簡單，從而讓你更容易專注。

✩拜倫期待你/妳的回應、建議與支持:)