懂睡的人，越睡越快樂

我身邊有些人聊天時都會跟我說，他們晚上睡覺時，經常都是淺眠狀態居多。若不是需要吃安眠藥幫助入睡的話，可能就是要戴上耳塞，總之，只要床邊傳來一點稍微細碎的聲音，就容易轉醒，接著就是痛苦睜眼到天明了。

我也不曉得怎麼去開啟這個話題的，大概是他們覺得我好像都很好睡，不太有為失眠所苦的困擾吧。

我問他們睡覺前在幹嘛，得到的回答不外乎是：

「追劇啊～」

「聊一下天。」

「煩惱小孩的事。」

「要看美股開盤啊XD～」

「啊就想說睡前再滑一下手機，不知不覺就…」

那難怪會很難睡了，連睡覺前都還掛念著其他事，這樣怎麼有辦法睡好覺呢？

我算是閉眼十分鐘就能入睡的人，而且通常一覺到天亮居多，很少半夜醒來。

其實人如果有睡飽的話，隔天精神就會好很多。

我有過隔天睡飽後，再看前一晚因睡眠不足寫文章的經驗，整篇讀起來就是「系哩共三小？」亂七八糟直接刪文，可見沒睡飽殺傷力很大。連字都沒辦法好好組合了。

分享幾個快速入眠一覺到天亮的方法。

【睡覺前別滑手機，3C的光會影響睡眠】

3C真的是睡眠的殺手，一不小心點開就熱鬧滾滾，各種海量資訊瞬間襲來，都要睡覺前了，還接受大量訊息的刺激，怎麼有可能一閉上眼睛就能夠睡覺呢？

像我知道自己自制力不足，我不想到了晚上還被手機綁架，或是還要另外多餘的心思去拒絕手機誘惑，乾脆就直接把手機放在房間外面，不然就直接關機，摒除誘惑最省事。

再說了，3C的藍光會影響睡眠的研究報告，網路上已經有很多資訊可以參考了，如果真心想要改善自己睡眠品質，先改掉睡覺前愛滑手機的習慣吧。

【睡前儀式感，用好習慣替代舊習慣】

你可以在睡前，換上令你身體感覺最舒服的睡衣，並適時做點伸展運動，播放自己喜歡的音樂。總之在距離睡覺的30分鐘前，你可以規劃，任何能夠讓自己身心放鬆的活動，好好品味享受這段時間，取代睡前愛滑手機的舊習慣。

就算今天可能有些事情發生不如已意，那也沒關係。事情過就讓心情過，心中不要老是追著那些煩惱跑。事情解決方式往往不是你單方面煩惱就有用的，但是擁有清晰的思考，才能幫助我們找出有利事情的解決方式。想要有清晰的思考無非是睡場好覺。

所以，有什麼煩惱就通通放下吧。

否則心裡一直掛念著，只會讓你的腦子思緒更加混亂焦慮。尤其在夜深人靜的時刻，想法易往負面的方向走去。越想越難睡。

【床就是拿來讓身體充份休息的場域】

限定自己，劃清場域，床就只是用來讓身體充份休息的場域，其他的習慣通通不要帶到床上去。

晚上躺在床上睡覺的時候，盡可能地讓腦袋放空思緒。四肢放鬆平躺在床上，專注地使用腹部緩緩深呼吸。每次的呼吸盡量比上次的呼吸更為深沉和延長。只要多重複幾次，心情會逐漸感到平穩，身體就容易達到一個放鬆的狀態。

深呼吸能夠讓身體釋放穩定精神的腦內物質血清素，對於平日壓力的減輕很有幫助。一但心能夠靜下來，對於周遭的細微雜音，就慢慢能夠達到聽見，卻不被受到干擾狀態。

此外，深呼吸其實也能夠促進身體血液循環，不但能夠達到內臟保健的效果，長久下來，也能有效改善手腳冰冷的狀況。

另外一種睡眠姿勢，可採右側臥（又稱吉祥臥）的方式。一樣是將專注力維持在呼吸上。這個姿勢能夠讓身體放鬆，腦袋與心卻不會陷入散亂的狀態，避免身體嗜睡昏沉。惡夢漸少，保持睡眠品質。

像我自己若是外宿隔日需要早起時，就會採用右側睡法。這能讓我在不熟悉的環境裡快速入睡，隔日早晨警醒。

一開始的確需要相當程度的練習並且去適應，一但習慣之後，就能訓練出較為穩定的睡眠品質。而且也能感受到，快速入眠為身體帶來的好處。不再有什麼放不下的東西，包括那些令人煩躁的心事，和3C產品。

長期的睡眠短缺，易讓大腦對衝動的控制減弱，在日常生活中反而很容易會不自覺去攝取高熱量食物，或是買了不需要的東西。

沒睡飽也很容易脾氣差，遇到小事就怒髮衝冠，仰天長嘯，這對心血管可不是件好事。

因此，想要改善人生品質，越活越快樂，就從每天睡覺開始做起吧！