上台緊張如何克服(上)

​​這應該是許多人有苦說不出的地方，有時候覺得平時已經夠認真準備及練習，可是在台上還是會遇到忘譜，忘詞，腦袋空白，頭重腳輕或是手心發熱等類似發燒的狀況出現。

擁有這種經歷，其實不能說是壞事，但也不讓人覺得很舒服。

​總是求好心切的人，會陷入是自己還不夠努力，練習不夠充分，或是準備的時間不足所造成的自責中。

音樂人一定知道，如果在練習時不能辦到的事，在台上就不可能發生奇蹟（清醒點吧！這比中樂頭還困難）。所以平日練習注重的是 專注而有效的“聰明練習”，而不是練習的時間長短。

在台上，聚光燈會讓自己的小瑕疵，無限被放大，因為處於高度專注力的情況下，感知變高，會讓平時練習被忽略的不完美地方，毀滅式的呈現出來，腦海裡後悔的謎之音不停干擾著心情，有時自己會跟自己過不去，下了台後只想找地洞鑽進去。其實，事實一定沒有你自己想像的那麼糟。

為什麼有些人完全不會緊張？為什麼有些人站上台反而比平時耀眼？表現得比平時好？這難道是個性關係嗎？因為我內向，所以才會在台上不斷出錯？難道我沒有站上台的天賦？

其實，你只是沒找到方法練習罷了！！

什麼？這個有方法？可以練習？

值得慶幸的是，沒錯！

恬淡姐在奧地利音樂院時，有幸接觸到了專門訓練音樂家，克服緊張及心理精神方面一系列的專業課程，像是大家都很熟悉的亞歷山大技巧，各式的按摩手法，皮拉提斯，瑜珈及不同的冥想法等心靈課程。

事實上，在奧地利求學壓力非常的大，求學階段會遇到肌肉使用方式不當而造成傷害的例子（尤其是器樂，聲樂就是聲帶出問題），心理壓力造成的精神疾病，心理疾病，或是內向的音樂藝術家（其實藝術家大多很內向呀！）台下是天才，上台變路人甲的可憐例子也多如牛毛。

奧地利人常自嘲，佛洛伊德的精神分析學派為何稱之為第一精神學派，是因為奧地利太多精神疾病患者讓他不缺練習及分析對象。

（這其實只是開玩笑。不過教授也不只一次拿這個例子比喻，警告學音樂的學生，如果生活裡只有音樂，沒有讓自己喘息，或是沒有其他興趣和習慣，對身心平衡來說是非常危險的，音樂界就有不少憂鬱症和精神分裂的例子）。

其實教授的說法有矛盾之處。如果沒有''生活裡只有音樂''的覺悟，無時不去思考哪裡可以精進，藝術就停止，死去了。

但教授要表達的，其實是身心平衡的重要性！

平時就要懂得練習，強化心智，增強感知及磁場，要知道人會緊張很正常，但如果能享受並控制好些許緊張情緒，在台上就會爆出動人的火花，這點是音樂家永遠追求的時刻，創造感人的奇蹟。

下篇我們會提供一個練習給大家唷！

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