凱格爾運動，推薦給妳了解，如何讓妹妹健康起來!!

骨盆底運動訓練，最重要的是要先知道知道正確的收縮方式！

最常見運動無效的原因是因為用錯肌肉，用錯力。

那究竟怎樣才是正確的骨盆底肌肉收縮狀態？確認骨盆底肌肉正確用力有兩個方法，

一是把手指頭放進陰道內，如果感覺到有被手指被擠壓往上提的感覺，

並且同時不能用腿部、臀部、腹部的力量。

另一個方法可以想像自己在憋尿或避免放屁時的用力方式。

凱格爾運動是什麼?

說到凱格爾運動時我們就不得不說，這項運動對於男女都有一定的幫助，

主要是藉由重複縮放骨盆底肌肉進行，用以幫助懷孕婦女進行生產準備，

並且降低尿失禁、婦女產後尿失禁等…以及男性早洩問題。

凱格爾運動的目的主要是藉由伸展骨盆底的恥骨尾肌群來增強肌肉張力，

對於懷孕婦女是醫師處方指定的必修運動，

用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。

主要也是預防女性治療陰到脫垂、子宮推垂的優質好方法。

另外還可以治療男性前列腺疼痛、前列腺增大症狀以及前列腺發炎。

主要也是預防女性治療陰到脫垂、子宮推垂的優質好方法。

另外還可以治療男性前列腺疼痛、前列腺增大症狀以及前列腺發炎。

凱格爾運動並非只針對女性有效，對於男性也是具有一定的幫助，

主要對於尿失禁兩性都有一定的幫助改善。

對於女性來說可以增加性滿足，

意味著訓練時間久了對於女性可以增加陰蒂與陰道的敏感度。

對於男性來說可以減少早發性射精，主要針對縮肛提臀訓練。

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