你知道腹式呼吸嗎？

大家有察覺到自己的呼吸是怎樣的嗎？
吸氣的時候，肚子是放鬆還是收縮？
呼氣的時候，肚子是放鬆還是收縮？

昨天跟朋友聊天，聊到她有染上新冠病毒的後遺症，就是走一段路就喘氣了，肺活量大不如以前。

我就想到腹式呼吸可以增加肺活量，於是建議她訓練這套呼吸。

吸氣，肚子放鬆；呼氣，肚子收縮

她疑惑地問：“吸氣的時候，不是肚子收縮的嗎？一直以來都是這樣呼吸的啊!"

還沒知道腹式呼吸之前，我也是這樣呼吸的，很多人都習慣這樣呼吸。其實這是胸式呼吸。

好幾年前，我從網上得知腹式呼吸的好處，例如減壓、減肥、改善失眠和增加肺活量等等，還有運動的時候采用腹式呼吸才有燃燒脂肪的效果，也不容易感覺累。

我覺得這套呼吸很適合容易緊張焦慮的人，真的可以快速地讓情緒安定下來。運動的時候也確實覺得不容易感到累。

腹式呼吸的做法是：鼻子吸氣，屏著氣4秒，肚子鼓起，然後嘴巴慢慢地呼氣，肚子收縮，時間長達8秒。

最後，希望朋友可以早日恢復健康啦！

首發 PM 方格子

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