焦虑焦虑不可怕

对我来说，焦虑是一股紧紧贴在心墙上的压迫感，它会一直持续不断地发出讯号引起大脑的注意，像病毒般慢慢地感染着思绪和心情，让人担心、害怕、慌张。

我的焦虑感通常出现在当我觉得自己做得不够好、害怕、不知所措又没有答案的时候。比如说，

◼ 学生时期考试前觉得没准备好的时候。
◼ 发现自己无心说错话的时候。
◼ 对自己的未来很迷茫不知道应该做什么的时候。。。

稍微进行对比和分析，我发现这些导致我焦虑的事情都有以下的特征：

◼ 都是自己在乎的事
◼ 都认为自己不够好
◼ 都存在未知与不确定性

当我遇到任何符合以上特征的情况的时候，焦虑感就会悄悄袭来，然后“唰”地一把掐着我的心，顿时让我感到慌张又无处可逃。（虽然描述得好像很恐怖，但这是属于我极度焦虑时候的感受啦。）

纵然焦虑让人感到不舒服，不适应，但这不代表它是什么应该敬而远之的坏东西。

焦虑是一把双刃剑

适当的焦虑可以让人产生动力，推动自身去探索、去追求并成为更好的自己；但是过多的话是会影响心理甚至是身体上的健康的，也很可能会无意间 ”扩散“ 到自己身边的人身上。所以，时不时检视观察自己的焦虑情况不止是对自己负责，也是对身边爱自己的人负责。

要检视焦虑，我i们就必须要先学会辨别焦虑。

这里我就大致列出焦虑的普遍症状给大家参考：

身体的症状：
🔸心跳急速
🔸脚软
🔸胸口发闷，呼吸困难
🔸尿频
🔸不停冒汗
🔸头痛
🔸发抖
🔸想吐
🔸晕眩
🔸手脚发痒

心理的症状：
会感觉
🔸快要失去控制，很慌乱
🔸快要心脏病
🔸想呕吐
🔸被人无时无刻被关注着
🔸身边的事物异常的快或慢
🔸自己异常警觉
🔸很想要逃避、逃跑

这里有一支影片很适合这个主题，它简单讲解了关于焦虑的来源和教导与焦虑共存方法。

**因为影片没有中文字幕，等一下我会稍作翻译和加入自己的想法。

影片中提到，焦虑其实是人们与生俱来在面对危险时候，让自己可以更集中面对当下紧急情况的一个机制。这也是大家普遍听到的 “Fight-or-flight response"，中文叫 ”战斗或逃跑反应“。

因为焦虑感本来就源于对事情的恐惧，所以只要当该事情被解决或不存在后，焦虑感自然而然就会慢慢消退。但是如前面说过，适当的焦虑其实是件好事，所以我们更应该做的是想办法把焦虑控制在自己可以承受的范围里，那样就可以让自己不断成长迈进，但是又不会过度紧张不安。

影片提供了9种对抗过分焦虑的小方法：

1. 学习——
   所谓知己知彼百战不殆。
   要学习怎么与焦虑共存，我们可以先去了解关于焦虑的知识，弄明白什么是焦虑并慢慢找出适合自己的方法。我觉得学习不仅限于书籍和网上的资讯，学习也可以是尝试了解自己，知道自己的极限在哪里，什么方法适合自己等等。因为自身的感觉只有自己最清楚啊，当探索自己内心真正的想法并与感受到的相结合，便能更有效地分析出专属于自己的小方法。
2. 保持睡眠充足——
   有没有试过前一晚没睡好，隔天整个人就特别急噪不安？
   睡觉就是让活跃了一整天的脑袋与身心休息。大脑会在睡觉的时候稍微清除身体和心理上存留的焦虑反应。影片里提到人有时会做梦，很可能就是大脑在进行着大扫除，整理脑袋中的焦虑感哦~ 因此定时睡觉，保持充足和高品质的睡眠也是降低焦虑感的其中一个办法。
3. 做运动——
   多运动让身体保持活跃可以帮助减少导致压力的荷尔蒙的产出。
   其实想起来好像也是，我每次运动完大汗淋漓，除了一整个黏糊糊的让人没那么舒服之外，流完汗那种热血沸腾的畅快感会让我变得比较正面也更有动力，整个人会更积极地面对接下来的生活和挑战。
4. 不抽烟——
   “饭后一根烟，快乐似神仙” 很多人视吸烟为解压放松的方法，但科学证实那一根小小的烟里头包含着的一些物质可能会让人陷入更深的焦虑。因为本身没有在吸烟，所以不能亲身告知吸烟前后的感觉并对此做出评论。但是吸烟本身对身体就不太好，如果能够减少吸烟，找个更有益于身体的减压方式也不错对吧？
5. 良好的饮食——
   饮食中过量的非天然糖份，咖啡因和酒精都有可能让人陷入焦虑。过分进食这些成分会导致情绪的不稳定、造成紧张感，影响睡眠等等，从而加重原本的焦虑感。如果真的一时改不了饮食习惯，可以先尝试寻找替代方案。比如以代糖取代饮食种一部分的糖份；尽量选择较少或没有咖啡因的茶类，比如花茶、薄荷茶；跟朋友出门聚会时可以选择没有酒精的饮料等。
6. 正面的思想——
   不停引导自己往好的方面想。当人处于很正能量的时候是不容易感到焦虑的。我觉得这个方法是没错，但是如果只是自己单枪匹马的话好像有点难，毕竟不是每个人都天生乐观啊。有时候一个人会不自觉被负能量笼罩，如果身边有人可以给予鼓励与支持，这样会更容易帮助焦虑者走出过度焦虑的圈圈。
7. 想象成功的自己——
   人的大脑通通常不会分辨哪些事物是真实发生的，哪些是想象出来的。大脑只负责对于脑里的 “影像” 做出相应的回应。比如当不停想像自己失败的样子，大脑会分泌出荷尔蒙让自己感到紧张不安，虽然这一切都只是脑袋里幻想出来的，并不一定会发生。如果是这样，与其不断想象失败的情景让自己陷入恐慌不安的情绪，还不如想象自己成功的样子，让心态变得正面和乐观，然后更从容不迫地面对生活上的挑战。也许那样会更容易取得想要的成功呢？
8. 放松身心——
   Relax~~~给脑袋和身体一小段时间放轻松。你可以根据时间安排一些自己喜欢的活动让自己放松，脱离缠绕在身边的负能量。可以是什么都不想，放空一阵子、或者安排马杀鸡让自己放松享受、喜欢画画也可以随手涂鸦、闭目养神、静坐冥想，总之就是暂离让自己感到焦虑的事情，让脑袋可以关机再重启。（我每次电脑有问题卡机的时候就会关掉重启，啊其实都是一样的道理啊~~XD）
9. 接受治疗——
   也许很多人觉得找专业人士接受治疗是件很丢脸的事，因为普遍上尤其是传统亚洲人的眼里，接受心理治疗，寻求帮助就是有“精神病”。冷不防遭到三姑六婆，远亲近邻各种冷嘲暗讽和不尽的指指点点，导致许多人就算心里生病快撑不住了都不愿意去寻求专业的帮助。我想说的是，承认自己心理的问题并不是件丢脸的事，那是因为爱自己，对自己负责，对爱自己的人负责的举动。心理的战场从外表看不出来不代表没有，里面的兵荒马乱也只有当事人才最清楚。疲累了就歇息一下，你不需要那么坚强。找一个可以协助自己面对这场艰难战役，可以给出专业意见并在背后支持的军事（专业医师），这样绝对会更容易打出一场漂亮的胜仗！

以上就是上面影片提供的小方法再加上一些我个人的想法。

那现在我就要来分享一下自己通常在焦虑的时候都怎么做吧~

⭕先尝试冷静和放松下来

每次感到焦虑的时候我整个人就会很紧绷，所以这个时候我会先来个深呼吸——长长地吸气，再长长地吐气，这样重复个几次，一直到感觉身体放松了一点。最后再伸个懒腰拉拉筋。

可能有人觉得在焦虑的时候，要越快把问题解决掉越好，教我慢慢在那里深呼吸不是要让我更焦虑吗？

其实很多时候，慢不代表不好，有一句话就叫做 ”欲速则不达“ 。深呼吸其实也并不会花多长时间啦，哪怕你只是花个一、两秒做一个吸气再一个吐气也没问题。这个动作主要是让自己的思绪稍微慢下来，使心情变得较为平静，让大脑不卡机变得比较清醒、理智和专注。这样的状态对于处理焦虑才会比较有帮助。

⭕厘清楚焦虑的原因，对症下药。

前面有提到，当导致焦虑的事情被解决或不存在后，焦虑感自然而然就会慢慢消退。想减缓焦虑那就要先找到让自己焦虑的源头。

在寻找原因的时候，有时答案可能没有那么明显，又或者当下搞不懂原因是什么，那么可以试试看找亲近的人来讨论，一步一步一起慢慢把原因剖析出来。

当找到了焦虑的主要原因，这些原因就是必须要正视的“问题”。你可以去想这些问题应该怎么克服？最适合自己的解决方式是什么？然后从中做调整。

当然，不是所有事情都可以被完美地解决，这时我们就要用另一个角度好好想一想——这件事情的结果是否在自己的掌控之内？如果是，那就慢慢找方法解决；如果不是，那再焦虑也不能帮助解决问题，倒不如冷静把情况分析出来然后把自己所能做的都做到最好后，放宽心等待结果。即使结果不如愿也请记得这不在掌控内，无需太自责。

⭕做喜欢做的事放松一下，其实慢慢来比较快

说到我喜欢做什么来放松，我个人最喜欢做的事就是 “煮” 和 “吃” 了嘿嘿，所以解压抗焦虑自然少不了它们啦~~~

可能有些朋友会觉得煮东西压力很大欸！但是我觉得，好解压啊 XDD

我觉得在煮的时候需要专注和耐心才能把食物做好吃，所以很自然地就会把心思从不好的情绪中抽出来放到食物上面，好好善用食材，用心把食物煮好。

材料准备（切切切），酱汁调配（搅搅搅），开火大煮（炒炒炒）。这一步一步从无到有的过程让我很乐在其中，每次烹煮过程中的专注都让我有种活在当下的感觉。费了一番功夫做得好吃的话也会从中得到小小的成就感来平衡一下生活上的种种情绪。

既然都说到食物了，那我就。。。
先来一波自煮食物照吧~~ XD

还有另外一件我觉得对放松很有效的事就是和大自然接触。出门晒晒太阳、看看云、摸摸花，呼吸新鲜空气、偷窥松鼠XD

因为我家附近走几步路就有一个公园，有时会去那里走个好几圈，慢慢地走。有时会看到松鼠乱跑、有时看到有人带着可爱的狗狗出来溜、有时看到特别漂亮的云、可爱的花，灿烂的阳光。。。看着看着就觉得其实世界很大很美啊，人生说长不长，说短不短，为什么要那么执着于那么一些事情？想着想着自然就没那么焦虑了。

下面就来跟大家分享出门散步时所看到的景象咯~~~

总结：
找个适合的方法与之共存，焦虑并不可怕！

好啦，关于焦虑我的分享就到这里了。虽然不是很专业，只是个人感受与见解，但还是希望会对大家有所帮助。谢谢你的阅读 :)

照片有点多，希望不会卡。。。拜托~~~🙏🏻