最近和許多朋友聊天時，我們不約而同地發現，自己對內在的情緒還不夠誠實。

我們會不經意地迴避自己的不安、不開心，轉而用我很好啊、我沒關係等語言掩蓋事實。當然，在某些場合，我們就是得把那些負能量收好，才能冷靜、理智地完成任務，而不是跳上會議桌對老闆破口大罵（笑）。

問題出在「回顧」，我們是否有留下足夠的時間，把今天這些被掩蓋起來的情緒攤開來看看呢？

如果沒有，那這些被壓抑起來的情緒，去了哪裡呢？

爆發、迴避、麻木

壓抑的情緒不會離開，時間久了，這些情緒將成為我們麻木不仁的一部分，讓愛、希望、快樂、喜悅和所有你不想要的情緒都遠離。

它有可能先成為一種小火山，不定時地噴發，讓你總是因為一些小事很焦慮、很恐懼、很憤怒，卻不知道為什麼。

你想要擺脫這座小火山，於是它掌控了你的自我成長清單，你設定各種目標、實踐各種練習，但起心動念完全是因為「我再也不想感受到這些情緒了」。

於是情緒又被壓得更深更深，慢慢變成一堵牆，讓你對所有事情都失去頭腦以外的反應和感受。直到你也變成牆的一部分，從腳趾開始凍結，直到整個人都成為一座石像。

聽起來蠻危言聳聽的（笑）可這又如此真實，真實到你若留心觀察，身邊一定有類似的易怒狂魔、焦慮小姐（欸？）、恐懼先生、癡迷於自我鍛鍊的迷失者、理智到讓人懷疑有無情感的機器人、看到任何事物都無動於衷的麻木大師⋯⋯。

我們不需要標籤化所有的人，只是我想指出，壓抑、否認情緒最終導致的失衡，在我們身邊比比皆是。

你是其中一份子嗎？那也沒關係，我也是，很多時候，我們每個人都是。

因為這個世界，無論是職場、社交環境、家庭環境、伴侶關係，很少留有容納我們情緒的地方，這是我們覺察程度最低的一環。

你可以這樣試試看：拿出一張白紙和筆，計時三分鐘，然後快速寫下腦中想到關於感覺（feelings）的詞彙。結束之後拿起來看一看，然後再多想個一分鐘，直到你大腦資料庫中所有的詞彙都被榨乾。

你的清單上有幾個感覺呢？這些感覺，你能夠回憶起他們發生在身上的情境和感受嗎？

讓潛意識替你自由寫感覺日記

我交替使用了情緒和感覺兩個詞語，因為我們對「情緒」已經有很根深蒂固的想法和認知，但「感覺」在我們的文化裡是個模糊的字眼，當你意圖「感覺」時，常常會有出乎意料之外的詞彙跳出來。

總之，我們要挖掘的既是情緒，也是感覺，都可以，他們都需要被看見 — — 《情緒之書》裡，可以考證的情緒就有 156 種，我相信很少有人的清單可以寫出這麼多。

怎麼做呢？試試看以下的練習方式，你也可以自由調整成適合自己的版本，但最開始的十四天，也許按表操課會比較簡單：

1. 設定你要書寫日記的時間點：起床喝杯水之後、睡覺之前、吃晚餐前⋯⋯都可以，時間點要明確，最好接續在你每天既定流程之後，這樣你可以確保信號足夠明確，讓你不會忘記這件事。
2. 設定你的意圖：我們想要探索情緒、想要將內在的風景攤開來看，但我們不想要批判自己（我為什麼今天還感覺很焦慮？別這樣！），我們帶著好奇、開放、接納的姿態來書寫。
3. 打開日記本：如果你沒有日記本，也許隨手拿個筆記本也可以，手寫會比電腦更適合，因為我們要「感覺」自己正在書寫，而寫下來絕對比電腦打字真實很多。
4. 寫上日期：日期是為了讓我們回看時，找到一些了解自己的線索。
5. 開始探索：深呼吸幾次，問問自己：我現在有什麼感覺？然後，請放空，對，就是放空，直到你感覺頭腦空空但有點手癢想寫字時，自由地將詞彙寫在日記上，盡可能地多寫，這些感覺彼此矛盾也沒關係。
6. 延伸：停下筆之後，問問自己，這些情緒想告訴我什麼？你不需要鉅細靡遺地反芻情緒的由來，重點在於「情緒想告訴我什麼？」並想想自己可以做點什麼來支持這些情緒

（資料來源：女英雄的靈性追尋 pp.108–110，簡易版只探索感覺，如果你有心想要嘗試探索身體、頭腦和內在直覺，也可以參考這本書）

如果可以，我真的很希望這個小小的練習成為你生活中的一部分，你可以先試試看七天、十四天、二十一天，而你有權力隨時停止，這只是一個小嘗試，即使停止了，也沒有關係。而如果你堅持下去，並發現自己有了改變，歡迎你跟我分享！