时间管理-如何高效

写这篇文章主要是用来自省复盘，读者不需要按照我的方法，自行参考。

高瓴资本的张磊有过这样一句话，“整天为了收益疲于奔命的人，到最后可能颗粒无收；而心无旁骛走自己的路的人，往往能获得很大的回报。很多时候，成功不在于你做了什么，而在于你没有做什么。” 往往专注的人才能有有高回报，尽管过程会曲折，会有不被理解，但这些都不重要，重要的是你有没有坚持走自己想走的路。

1.坚持运动，任何你喜欢的运动都可以！

我不太喜欢告诉自己必须做某项运动，因为人的心情是变化的。可能今天想有氧，明天无氧，这都OK。遵循的规律是，早上学习工作，中午小睡或者下午睡会，六点前一直干活，之后运动（时间不要超过两个小时），然后继续脑力劳动再睡。运动和睡觉都是大脑的放假。不要让自己一天持续处于紧绷状态，这样第二天会需要更多的恢复时间。让自己的节奏张弛有序，效率才会提高。九点后尽量不要进行高强度运动，否则会过于兴奋失眠。我自己是这种体质，所以切记，六点开始运动是绝佳时间！

2.要意识到自律不是快乐的，会消耗大量意志力。

以学习为例，比如我们要从头开始学英语，包括最基础的音标，单词，口语，那该怎么做呢？焦虑和一头雾水或者强迫自己看书，只会让我们内心的“小孩”反抗更激烈。在查阅知乎后，我总结了以下方法，准备施行。

Week1：day1学2h(分散），day2休息或学30min，day3再学2-3h, day4休息，day5学2-3h, day6&7可以稍稍学一些，这样很轻松，一周就坚持了。可以给自己奖励，比如出去玩2h, 或者吃一块小蛋糕，买个盲盒之类。给自己激励，保持“这件事情不难，很轻松，我可以完成”的心理暗示。

Week2: 和week1一样，保持三到四次的行动，每天提升时间，比如4-5h, 这个阶段很难，因为学习延长了时间，痛苦被加倍放大。所以这周要有“我努力了但有点跟不上”的程度。

Week3: 把第二周持续的3-4天的努力坚持下去。不用延长时间，重在保持。都说21天养成一个习惯，三周下来，你就会把这个习惯刻在大脑里了。

Week4：增加天数，从4天到5天，并且每天的时间略微延长到5-6h, 让自己稍微感觉到有难度，此时会锻炼你的意志力！从三周的适应到第四周的继续坚持和挑战，这个过程也是最难熬的。所以一定要给自己奖励。鉴于吃太多蛋糕或奶茶会发胖，我更倾向户外活动。

Week5: 增加天数，从5天到6天。

Week6: 增加天数，从6天到7天，但是每天的强度不用再加，因为英语学习靠的是模仿和重复，所以保证每天不间断的频次更有效，自身也会感到愉悦，记得，每周的激励不能忘记。不能出门，就用每两到三天看一部电影来代替。

这个六周计划不是固定的，可以每周或两周增加或减少难度，因为六周后，你的习惯已经养成，重要的是强化，让它变成你不需要思考，也会做的事情。简单来说就是，这件事不会给你带来过大的“情绪负担”。

3.减少无意识的“玩手机”时间。

在没有记录时间以前，我认为自己每天玩三个小时差不多了，结果发现两天内达到了八个小时！多么骇人。玩手机的时间都足够我好好睡一觉，不至于每天喊困。在结束“内心谴责”后，仔细分析玩手机的时间段。

• 下午一点到两点半：吃完午饭后，躺在床上休息，无意识刷社交软件。
• 傍晚六点到七点：吃晚饭或洗碗后，不愿意锻炼，来回看社交软件。
• 晚上八点到九点：觉得学习无聊，多次少量的看手机。
• 晚上洗澡前：不愿意洗澡就刷手机
• 晚上十一点到凌晨：躺在床上看视频，不动脑放松。

如何去改善？

• 吃饭的时候允许自己看视频，但是吃完就要收拾碗筷。
• 睡前看一眼消息，没有的话就拿ipad看书或者纸质书。
• 锻炼后洗澡不要拖延，马上就去洗。
• 不要一边刷牙一边玩手机，做饭刷牙做家务就专心正在做的事，减少累了就玩手机的习惯。

最关键是告诉自己，放松不是玩手机，玩手机会产生视觉疲劳和大脑疲倦，不如听会音乐或做几个深呼吸，甚至写作都是一种放松。

今天就先分析到这里，也是给自己的大脑理清思路，更平静的工作。

记住，人生苦短，不要把时间浪费在无谓的情绪输出上，你可以用写作或者改善性交流来表达情绪，但，解决问题，永远比沉溺在情绪中重要。