閱讀筆記｜《習慣好身體才會好2》

寫在前面

回顧初衷，在馬特市發表文章的出發點有參

1. 最初潛水時看了@閱讀筆耕許多文章，受到了啟發與鼓舞，覺得可以利用照顧寶寶之餘，在這裡練習寫作與筆耕。
2. 想分享自己Roam Research的運用。（不過因為這一年來RR的變更速度太快，才剛習慣資料整理的模式，會隨著不斷更新的版本與神人們插件的開發，自己的運用也一直在蛻變改善，後續可能需要改變，文章分享的方向，不然就沒有參考價值了）
3. 分享自己的攝影作品。
   

因此，閱讀筆記是一個自己寫作成長的大方向，在前一篇閱讀筆記｜萬丈高樓平地起《好文案都有強烈的畫面感》文章發佈之後，自己審視了自己相關的文章，發現自己太執著用RR平台來呈現，以致於其實先前的文章內容都給感覺是自己寫爽的，從文章節錄的重點與內容看來，主軸模糊的相當厲害，相信很多人看完，都還不容易抓到書本內容重點。

自我深切反省中，未來會持續參考其他市民分享的內容，逐步修正自己編寫的架構，也謝謝不吝給予拍手的朋友，真心的感謝。

以下正文

閱讀感想

首先，本書的中心主軸是做好身體健康循環，隨時注意身體各器官顯示出來的警示訊號，適時調整自己的健康習慣與行為模式。

很快的閱讀之後感覺本書內容有點健康大雜燴，除了主題從身體器官功能延伸的注意事項，還跨寫了健康食材的選擇、有點中醫醫病邏輯陳述介紹，還論述了家庭環境電器使用方式與家庭人際關係的健康要點，很跳。雖然都是講健康，但是領域跨度有點寬。

編寫邏輯雖然跳來跳去的但還是可以整理出幾個大重點

針對身體原生的排毒系統，應該建立的健康習慣有

• 多喝水，一天至少2500毫升-可以調節體溫，減輕心臟，腎臟的負擔，以及幫助消化系統運作。
• 多運動以及利用蒸氣浴和泡腳-讓皮膚(人體最大面積的排毒器官)，主動與被動的迅速排毒。
• 養成規律的排便與飲食習慣。
• 保持愉快的心情，壓力及緊張的情緒會造成消化、排毒系統的運作障礙。
• 可以的話每天練習瑜伽，有助於內部臟器的按摩保養。
• 短期的斷食有助於維持腸道的健康。

其他建議的行為習慣

• 少坐多動，不要常維持同一種姿勢太久。
• 別翹二郎腿。
• 避免用牙籤剃牙。

另外，內容有提及的疾病預防與日常保健觀念，這點個人是覺得畢竟術業有專攻，真的有不舒服或是跡象還是得問一下醫生的意見，不能以為只依照書上建議的方式就可以完全改善。

後記

學習使用*心智圖模式紀錄內容架構，真的較我先前埋頭記筆記的方式，要有效率得多。

*Roam Research裡面也有使用 markdown語法畫 flowchart的方式 利用{{mermaid}}公式，可以呼叫出使用模式，詳細用法參考mermaid文件描述。