協調與靈活

卓耀必會跟新相識的客戶問一個問題：「 請問你做gym有什麼目標？」 假如客戶沒有明確目標，卓耀便會解䆁具備優良「協調與靈活」能力是「秀身」最基礎的好處，是大眾最能夠感受到對生活的好處，然而基礎必然從理想體重開始，關於體重管理，請參考本欄《瘦身要訣》或《增重要訣》。

貼近生活的好處包括換電燈泡、俯身清潔、凌亂的環境中尋找和整理物品（家中雜物滿地），甚至同一時間處理多項任務，例如俯身或提腳綁鞋帶同時背負或手拿物品、抱著子女同時回覆訊息、還有在繁忙時間的健身房浴室，既要換衣服拿物品又要避開其他肉體！還有其他球類競賽，基礎必是理想協調與靈活能力，協調的基礎是強健驅幹與下肢，靈活度則與柔軟度相關，關於下肢和柔軟度訓練，請參考本欄《強健下肢的好處》和《伸展種類與好處》。

關於訓練協調與靈活，跳舞是一個很好的選擇，特別是街舞，因為各類街舞（例如Breaking; Popping; Reggae）對關節的活動非常多，而且活動方向全面，還需要敏銳的節奏感，程度由入門至表演級，訓練同時包含了帶氧狀態和歡樂！假如對音樂節奏天生不太敏銳，或對舞蹈提不起興趣，「功能訓練」（Functional Training） 是另外貼身的選擇，訓練方法有以下六個原則：

1. 簡單動作複雜化

2. 反向完成動作

3. 完成不習慣之動作

4. 自我創造改變完成動作方式

5. 改變已習慣動作速度、節奏與範圍

6. 適時用信號或工具刺激運動員改變動作習慣

要有效完備以上內容，需要一些工具例如：欄架（Hurdles）、敏捷梯（Speed Ladder）、顏色記號、豆袋、踏板、和藥球（Medicine Ball）等，再以遊戲和半開玩笑方式完成各項「複雜」任務。看官可以在Youtube參考相關影片和“New Functional Training for Sports”一書以獲取一些動作建議，但個人經驗是訓練成效需要高度互動，同時善用工具組合及變化，再將協調和靈活加入反應和速度，以階段性提升難度。