無獨有偶，在同事面前暴哭後，我開始了這種的微日記…

那是一個艱難的早上，我在同事面前痛哭失聲。眼淚盈眶，情緒失控，無法自持。這種在公開場合的失態讓我意識到自己彷彿一根拉至極限，快將折斷的橡皮筋。儘管當天我已透過線上量表，得知自己只是抑鬱情緒而非抑鬱症。但這個轉捩點也促使我反思自己的生活並作出改變。

出於一種本能的驅使，我嘗試以微日記的形式記錄生活的點點滴滴。不同於傳統的日記，這種微日記更加精簡和有條理。我使用Notion中的Table功能創建了一個表格，名為「Success Journey」。每當完成一件小小的成就時，無論是工作上的任務還是生活中的小事，我都會在表格中新增一行記錄。

「Achievement」欄目簡要地記錄了我所完成的事情，「When」欄目記錄了日期，也有「Tags」和「Reference」欄目儲存相關連結和資源，方便分類和搜尋。最重要的一欄目是「Base On」，這是一個下拉列表，列出了如「責任心」、「勇氣」、「好學」、「愛心」、「毅力」、「運氣」和「規劃」等選項：

• 「責任心」：工作任務或志願服務中展現盡責盡力的一面；

• 「勇氣」：面對挑戰和不確定境遇時的克服；

• 「好學」：努力學習新技能、探索新工具；

• 「愛心」：與家人的溫馨時光或對子女無私付出；

• 「毅力」：需要長期堅持才能積累的進步，如手遊等休閒類活動；

• 「運氣」：遇到一些出人意料的幸運場合，如手遊中開出罕有道具；

• 「規劃」：組織、拓展或更新事項，如手遊數據庫、生活記錄等。

與傳統日記的區別在於，這種微日記形式更加精簡結構化。它不僅記錄了事件本身，更重要的是突出了導致成功的品格（「Base On」欄目）。之所以選擇「責任心」、「勇氣」等詞彙而非直接使用「工作」、「家庭」等字眼，是借鑒了「6A品格教育法」的理念。外在環境是不可控，相反內在品格則可培養。透過不斷強調這些品格，才能使我們在不同環境下，繼續成長自我，並朝著理想的方向發展。

就在開始這種實踐後不久，我在《Matterszine創刊號》閱讀到 @陳海雅 的《寫日記，不單紀錄心情還是讓自己成長》一文。文章討論了作者如何利用日記來反思生活並確定需要成長的領域。我有一種似曾相識的感覺，彷彿我無意間選擇了一條相似的路。這個巧合增強了我對微日記實踐的信心，它是朝著正確方向邁出的一步。

透過這種方式，我將生活中的點點滴滴串聯成珍珠般的小成就。回顧這些微小而寶貴的時刻，我看到了自己的成長和蛻變。這種記錄方式不僅能幫助我記錄和審視成長軌跡，更能激勵我持續努力，為生活增添動力。

對於情緒的調節，這種微日記形式也起到了極大的作用。當我陷入自我質疑，認為自己彷如垃圾、什麼都做不到時，回顧這一路走來的點點滴滴，會讓我意識到自己只是忘記了過去的種種小成就和小確幸。沒有人的生命是一帆風順，但也沒有付出過努力的人是完全一事無成。我的微日記喚起了過去點滴的記憶，讓我能以更平和冷靜的心態，繼續應對生活中的起落與挑戰。