創業忙碌時，我平時會煮的快手健康餐！

引言：創業忙起來，吃飯都沒時間？

作為美業創業者，每天時間都很緊湊，特別是接單、練習、經營社交媒體，常常忙到沒時間好好吃飯。以前我會隨便買外賣，但長期下來發現不健康，還影響工作狀態。所以，我現在養成習慣，平時會準備一些 快手又健康的餐點，大概 10-15 分鐘 就能搞定，省時又營養！今天就來分享幾款我自己經常會煮的 快手健康餐，希望對你們有幫助！

1️⃣ 5 分鐘快手早餐：燕麥優格杯

✅ 準備時間：5 分鐘
✅ 材料：即食燕麥 3 湯匙、希臘優格 1 杯、新鮮水果（藍莓、香蕉等）、蜂蜜適量
✅ 做法：
1. 燕麥加少量熱水泡 1 分鐘
2. 加入希臘優格，鋪上水果，淋上蜂蜜即可食用

💬 為什麼我愛這道早餐？
以前早上出門前總是趕時間，但這款燕麥優格杯超級快，5 分鐘內搞定，還有 蛋白質 + 纖維，不會像吃麵包那樣容易餓！

2️⃣ 10 分鐘午餐：雞胸肉沙拉

✅ 準備時間：10 分鐘
✅ 材料：熟雞胸肉 1 片、綠葉生菜適量、小番茄 5 顆、酪梨半顆、橄欖油 1 湯匙、鹽 & 黑胡椒適量
✅ 做法：
1. 雞胸肉前一天可以煎好或買超市熟的，切片備用
2. 生菜洗淨瀝乾，番茄切半，酪梨切塊
3. 全部拌在一起，淋上橄欖油、鹽 & 黑胡椒，即可食用

💬 為什麼我愛這道沙拉？
沙拉是我最愛的快手午餐之一，不用開火，營養滿分！有蛋白質 + 好的脂肪（酪梨），吃完不會有罪惡感，也不會太撐，下午工作更有精神！

3️⃣ 15 分鐘晚餐：快速雞蛋炒飯
✅ 準備時間：15 分鐘
✅ 材料：隔夜飯 1 碗、雞蛋 2 顆、蔥花適量、冷凍蔬菜適量、醬油 1 湯匙、黑胡椒適量
✅ 做法：
1. 雞蛋打散，下鍋炒熟，先盛起備用
2. 冷凍蔬菜稍微炒熱，加入隔夜飯翻炒
3. 加入雞蛋、蔥花、醬油、黑胡椒，翻炒均勻，即可上桌！

💬 為什麼我愛這道炒飯？
炒飯真的超方便，10 分鐘內就能做好，有蛋白質、碳水，營養均衡！我有時候會加點泡菜，變成泡菜炒飯，或加點咖哩粉，變成咖哩炒飯，口味可以隨心變化！

結論：忙碌時，怎樣保持健康飲食？

📌 如何讓自己在忙碌中也能吃得健康？

✅ 提前準備食材：比如一次烤好幾塊雞胸肉，省時省力
✅ 選擇快手食譜：控制在 10-15 分鐘內完成
✅ 避免過多外食：盡量少吃速食、油炸類，影響專注力

創業再忙，也要照顧好自己的身體！這些食譜是我自己平時最常做的 快手健康餐，希望對你有幫助！

📢 你平時會吃什麼快手餐？有沒有推薦的健康料理？歡迎留言交流！