新手如何快速健身

1.运动量越大越好、频率越高越好?

无论是增肌还是减脂，很多新手.上来就是一顿整。什么直接上大重量、卧推50kg，i

就跑个几十公里...，以为做的越多，强度越身的效果就越好。

不是的!健身的过程永远都是“循序渐进然对健身来说，要达到一定的运动效果需要动时间和强度，但像. 上面这样- - 上来就猛练本没有什么好的下场。特别对新手来说，从就应该从低强度循序渐进的训练，在自己能的范围内慢慢提升。

- -心想要一口吃下一个胖子，往往欲速贝

达，猛练过后，身体健康极易产生负面影响，劳累是小，恐怕这- -次的健身之 旅也会直接GG。还有-些同学，看到网上分享极速瘦身、快速减脂教程，就迫不及待的去尝试。结果可想而知呀!不仅没成功瘦下来，钱还花了不少，最不能接受的是身体还受到了损伤!

2.有氧、无氧都要做?

每个人都有自己的健身目的，增肌或者减脂。大多数人的观念是:增肌就是多做力量训练,减脂就多做有氧训练。给大家的建议是，无论是哪种健身目的和需求，最好力量和有氧都搭配着做。两种训练方式都是相辅相成的!

有氧运动的作用不仅仅只有减脂，也能提高心肌，也能提高身体的基础代谢，并且起到塑形的效果。

3怎么局部减脂?

瘦小腿、瘦小臂、天鹅颈..这些词条大家几乎都见到过。但我想说的是，并没有局部减脂

法! .上面这些操作，不过就是通过对不同部针对性的力量训练，让这些部位的肌肉线条晰，看起来更紧致。

Remember!要增肌先减脂，要腹肌先减臀翘先减脂，要健康先减脂!这里是一-姐的

身健美频道，陪你-起健身，干掉脂肪!

4.会不会- -不小心就练成了“金刚芭比”、“肌肉O男”?

使着__ _的力，操着_的心!

增肌比减脂更加困难，如果长肌肉那么名仓3所有健身爱好者做梦都能笑醒。并且对于女性

说，体内的激素水平要比男生低很多，更难练出大块肌肉。大力水手只存在在虚拟世界里，胳膊真不是吃一口菠菜就能变大的。

5.运动后肌肉酸痛，要停止训练吗?

运动后肌肉酸胀是十分正常的现象，长期不运动的人开始练的猛了会表现的更加明显，一般3-5天就会消失。运动后的肌肉酸胀，可以通过运动之后的拉伸来缓解，无论是有氧还是力量，运动之后一定不要忘 了拉伸!只要身体不是过分不适，那么身体还是能够承受当前的运动量，可以继续训练。