Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going

年初這個時機給了我們最好的動力來作改變，培養新習慣，和重新開始。雖然很多時只是三分鐘熱度，但只要把握著這小小的熱度，確實能讓我們走出一大步。今天就來分享如何養成好習慣，只需一時衝動，配合一些步驟和計劃，或許你就能成功。

先來分享幾個造成我們不能持續堅持的原因：期望過高，自我要求太高，缺乏具體的計劃和行動等等。三分鐘熱度往往是基於一時的想法，衝擊和第三者的影響而作出的反應，所以會缺乏太多的考慮和計劃便開始進行，但這也不是做成失敗的最大原因。我們不能堅持三分鐘熱度主要是過度的期望。例如很有衝勁地開始運動減肥，一心想著最終成果來進行，但目標卻總是遙不可及。只付出但沒成果，動力就很自然地減退，最終只落得放棄收場。

以下分享三個有助我們把行動變成習慣的方法：

1. 降低要求或期望，反過來說，給自己失敗的空間。大部分人定義習慣為每天都做，更怎是定做多少和多久，這都會創造無形壓力，而不是動力。好像每天閱讀半小時，每天背二十個生字。聽來確實不是很難做到的事，但每天也要做，我們真的每天都有時間和心情來完成這些事嗎？只要其中有一天沒做，我們便會給自己掛上失敗的稱號。如果真的有其他緊要事需要處理而出現連續幾天不能進行，這基本上已給了自己藉口放棄，因為你會感到自己無能力維持下去了。所以請除去「每天」這個可能導致你很大機會失敗的因素，可嘗試定每周三次或四次，容許自己有偷懶或因其他事務而不能進行的機會。還有時間和數量也是同樣道理，為什麼要閱讀30分鐘才是閱讀習慣？有時間，有心情大可閱讀多於這個時間，相反小於這個時間也是閱讀。所以給自己一個更易實踐的計劃，就算只閱讀了一頁，怎至是一行，只要你有抽空去閱讀，你便已達到了所定的閱讀習慣目標。

2. 為目標而作好準備，不要一開始便馬力全開。在給自己訂立培養某個習慣的目標前，先給兩至四個星期時間來嘗試和檢視實際進行時可能遇上的問題。如上面的例子是培養每周三天的閱讀習慣。實際進行後發現你會因為工作太繁忙，基本上只有周末才有私人時間，那訂立三天這目標基本上是不實際的想法。所以經過測試和體驗後你將能訂出更切實可行的習慣。

3. 為自己的成功而驕傲，無視一刻的失望。在培養習慣的過程中，用方法記錄你的過程，例如在日曆上畫星星表示那天你已執行所定的目標，相反如果未能實行就無需作任何標記。這些記錄都是你成功的印記，當你回望時將能給予你動力繼續前進，而你也會為了能畫上星星而不斷進行。

總結今天的分享，就是降低習慣的目標，提高實踐的可能性和不斷給予自己獎勵和嘉許。有品客或許會不明白為什麼要降低習慣的目標，如果每天只閱讀一行，不是跟沒閱讀一樣嗎？因為習慣是長遠的，而你想培養的這個習慣大多是你不喜歡或不享受的事情，所以持續才是關鍵，不要急於得到什麼成果，當你能長期進行，成效在某一天便會到來。