閱讀筆記《護腸胃‧抗脹氣14天計畫》

書名：護腸胃‧抗脹氣14天計畫

放屁‧打嗝‧脹氣‧便祕是腸道求救的信號！透過低產氣飲食法，恢復腸胃健康

Das Pups-Tabu: Was wirklich gegen Blähungen hilft – und dem Darm guttut

作者：楊．賴恩 （Jan Rein）

「腸道」有著僅次於大腦的複雜神經系統，常被稱為第二個腦，顯然腸道健康對人體是極為重要的；但因近代生活壓力、飲食習慣等種種影響，腸胃不適已成為困擾著許多人的大問題。主修營養科學的作者，用幽默的筆法道出腸胃不順的苦處與窘境，引人發噱也產生同情，更想快快知道究竟該如何解決。

先說說缺點，第一章關於放屁等傳統禁忌稍嫌多餘，急於尋求解方的人對歷史恐怕不會太感興趣；不過第二章作者分享自身經驗，該做的檢查都做了，大多醫師皆告知一切正常，問題卻實實在在地困擾著他，相信很多相同症狀的讀者都能感同身受吧！

身邊親友正飽受脹氣所帶來的一連串不適所苦，常不舒服到難以成眠，偶然因書群群友推薦翻閱本書，無論作者推薦的「低產氣食品」是否有效（就我所知，每個人能適應的食物也不盡相同），看起來不僅需找醫師做相關檢測，自身能做到且最重要的，還是盡速展開至少１４天的「飲食記錄」，應能抓出讓自己感到不適的兇手們，進而做些調整。

當然，除了食物之外，「生活方式及壓力」也是成因之一，作者認為飲食還是佔了最大因素，第一階段先調整為低產氣食物就能出現顯著改善，益生菌則因每個人腸道菌狀態不同而無法確保有同樣的效果，其他如運動、呼吸練習幫助放鬆等為第二階段，會加減有些成效，但第三階段一些偏方、保健食品甚至灌腸等，他毫無保留地分享自己都嘗試過了，幾乎沒什麼效益，不如回歸第一階段妥善控制。

護胃之路是很漫長的，口腹慾望總是太過強大，稍有意志不堅就會屈服，回過神來又處在胃脹不適的無間地獄，惡性循環之下不僅影響自己的身心狀態，連帶影響家庭氣氛，不可不認真看待。打嗝、脹氣這種常被忽略的日常小症狀，一旦次數增加，可能就是身體發出的警訊，真的很不舒服建議先去看腸胃科，排除器官問題再去看精神科，了解是否也有心理因素，再針對問題加以處理──最後回歸作者提倡的低產氣飲食療法，選擇自己身體適合的食物，才能真正享受身心舒適的生活。