41岁身材长这样？如何拥有《碳变》乔尔金纳曼的冰块盒腹肌⋯

超级英雄电影《自杀突击队2集结》，除了小丑女玛格罗比、小丑杰瑞德雷托之外，其中大家最关注的颜值焦点，应该就是「小队长」乔尔金纳曼（Joel Kinnaman）了吧？

瑞典男星乔尔金纳曼（Joel Kinnaman）加入好莱坞后，以《黑暗时刻》与《机器战警》让大家更认识他，当然还有DC 反派大片《自杀突击队》与Netflix 热播影集《纸牌屋》，只不过大家最怀念的部分，应该还是他在2018 年出演的科幻大剧《碳变》（Altered Carbon），里头扮演超强「义体」星际战士，让粉丝们都想当想念。如今已经41岁的乔尔金纳曼身材依旧保持相当好，宽厚的胸肌、粒粒分明的冰块盒腹肌，不免让大家好奇平常的生活习惯。究竟该如何让自己突破30 岁大关之后，维持良好精实的体态呢？快跟着笔者一起看下去！

「为何会中年发福？」

其实「中年发福」并非常态，造成这种状态，往往跟「生活习惯」有很大的关系。人在步入中年后，身体会进入步调放慢的周期，代谢速度也不像以往那么快，所以很多热量无法被消耗，因此饮食若还跟以往一样没有控制，就会让体内营养过剩，代谢无法正常运行，脂肪会大幅提升与堆积，但只要注意以下这3大关键，你就可以脱离「中年发福」的危机！

1. 注意：「饮食控制」

不管你有没有健身运动的习惯，饮食也要慢慢调整成低脂、低钠、无糖的饮食为主，因为人体代谢能力下降，所以无法将过多的能量与营养消耗，所以减少高热量与精致淀粉的摄入，同时要多吃蛋白质含量高的原型食物，小编也推荐「抗性淀粉」食物，因为不容易被消化，需要肠胃更多时间吸收，吃下会很有饱足感。

2. 增加：「健身的频率」

健身不是年轻人的权利，即便你年纪慢慢增长，但是还是不能放松自己日常的运动训练，因为肌肉较多的人，基础代谢率也会比一般人高，简单来说：「1 公斤脂肪消耗4 ~10 卡热量，但是1 公斤肌肉可以消耗75～125 卡热量。」所以就算在睡觉也能消耗热量，而拳击也是非常不错的运动选择。

3.注意：「不要再熬夜」

知道现代人的睡眠习惯很难改，但还是提醒大家不要熬夜，因为熬夜不只会让整个人看起来衰老疲惫，如果错过了黄金休息时间，身体里的肾上腺皮质醇会持续作用，以白话来说，「肾上腺皮质醇」其实就是一种类固醇，就算你平常吃得再少，身体一样会产生变化，你会发现：「明明吃这么少，居然还是会变胖？」不如早起去冲浪，看个日出的心情也会好很多呢！

除了注意以上3点之外，运动、吃饭的时机选择也很重要，如果太晚进行剧烈运动，会导致身体过劳而失眠，太多细节需要注意，如果不想面对中年发福，请务必要好好对待自己的身体 ​