「＃習慣養成術07」- 尋找同伴
你在養成習慣的時候，是喜歡一個人埋頭苦幹呢？還是會找隊友一起挑戰？
我以前是屬於一個人躲起來默默做事的類型，開始寫部落格後，我進化到把任務詔告天下的程度。最近我則是找我女朋友一起執行習慣養成。
三階層的環境提示
我把以上三種階段，氛圍三個習慣養成的「環境提示層級」：
- 一個人默默的做
- 把習慣詔告天下
- 尋找同伴一起做
我們運用《原子習慣》一書中提到的策略：「讓提示顯而易見」。
一個人默默的做，表示環境基本沒有被動提示，你只能自己主動創造提示，例如在行事曆上寫下今天要去健身房運動。
把習慣詔告天下，例如在IG限時動態PO文說，我要開始減肥運動嘍！如此一來你的朋友就知道，找你一起吃麥當勞可能是個會被打槍的選擇。或許你還能找到潛在的同伴一起執行運動習慣。
今天要分享的就是屬於第三層級的「尋找同伴一起做」。
五人平均理論
美國知名企業家 Jim Rohn 提出五人平均值 (Average of Five) 理論，意思是你是你周圍最親近五個人的平均值。這個理論很好的解釋了「環境提示」對一個人的性格養成和行為模式的影響。
周圍的人會默默的影響我們的行為，你得承認這是一個事實。不論你的意志有多堅強，都改變不了環境提示對你的影響。
大家或許也有這樣的經驗。
高中是人一生中補習的黃金歲月。有些人是為了要補強弱項才去補習，但也有一群人是為了「創造唸書」環境才去補習。因為在一個空間中，如果絕大多數人都做著同樣的事情，那你大概率也會去做同一件事。
比起一個在家默默地唸書，到補習班去話，周遭有一群正在努力唸書的人，你不自覺也會感染到唸書的熱情，進而養成唸書的習慣。
因此，如果你想養成運動習慣，拉一個同伴一起去註冊健身房會員，成功率大概會比自己一個人練要更高。
如果你的另一半或家人是個健身狂，那你也有很高的機率會被感染健身的熱情，進而培養出一定程度的健身習慣。
我女友就是這樣逐漸開始運動的。一開始是我喜歡上健身，後來她看我健身效果好像真的不錯，於是也請我拉她一把。
我的實作分享
最近我和我女友一起挑戰養成睡前儀式，我們的流程如下。
大約九點半梳洗完之後
- 花十分鐘的時間，一起用新買的小米手寫板寫下隔日的行程表和計畫。
- 拍照上傳到我們的 Line 對話框，方便互相提醒和查看。
- 用三十分鐘完成今天還沒做完的事情，我的話可能就是打每天的臉書貼文，女友可能會處理醫院的工作或是寫她的稿子。
- 完成之後進入看書時間，我們大約會用15分鐘看書，5分鐘分享一下剛剛看書的心得。
- 接著進入冥想時間，定時三分鐘，播放舒緩的背景音樂，專心在呼吸上，讓一整天躁動的心情放鬆。
- 這個時候就差不多11點半了，我們會在睡前聊天一下，互相分享今天做了什麼事情，接著就進入睡眠時間。
- 我女友屬於秒睡類型，我則是容易失眠，所以我在躺床之前會吃褪黑激素輔助睡眠，打開冷氣保持低溫也有幫助。
另一半大概率是你最親密的人，若你能跟另一半一起養成習慣，成功率真的很高！
如果你單身，想找人一起執行習慣，可以試著上網尋找當地的社群，例如健身社群、寫作社群、投資社群等等。
有機會的話我也會認識其他的 youtuber ，可以一起討論怎樣拍片比較有效率，讓我的youtube 頻道可以長久經營。
謝謝你的收看！
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