使生活更「性」福、健康的4大秘訣

大多數早晨你醒來感到疲倦嗎？含咖啡因的飲料是否已成為幫助你整日鍛煉的必需品？如果聽起來很熟悉，那麼該放棄你所依賴的快速修復程序並製定能源管理計劃的時候了。入門似乎令人生畏，但一旦你收穫了更幸福，更健康，更富有生產力的生活方式的好處，你就會充滿動力繼續前進。

什麼是能源管理？

將你的能量視為一種有限的資源，例如帳戶中的資金。你從一天的開始就花了一定的錢，具體金額因人而異，具體取決於年齡，睡眠，壓力水平，醫療狀況和生活方式等因素。在一天當中，當你從帳戶中提取能量並將能量存入帳戶時，會發生多個交易（活動）。儘管你可能並不總是能夠控制消耗能量的活動，但是你可以採取步驟將更多的能量存入你的帳戶。

請遵循以下4個技巧來增加精力，過上更「性」福，健康，多產的生活：

1.多吃營養豐富的食物

我們都知道，健康食品是幸福的關鍵，但通常將健康飲食視為減肥手段是很常見的。但是，根據《 2015年台灣飲食指南》，要獲得最佳能量，就需要均衡飲食，富含水果和蔬菜，瘦肉蛋白，低脂乳製品和全穀物。畢竟，在某種程度上你確實是你所吃的東西。食用所有食物組中的各種食物，以獲取一系列營養，全天為你提供能量。選擇新鮮或冷凍的水果和蔬菜，尤其是營養豐富的深色，綠葉蔬菜和西蘭花，以及橙色蔬菜，包括胡蘿蔔和地瓜。有多種類型的魚類和豆類可供選擇，以提供健康的蛋白質。旨在每天吃3盎司全麥穀物，面包，米飯或面食。

2.每晚睡七到八個小時

增加睡眠似乎是許多人需要改善的健康習慣。我們已經知道每天晚上至少需要閉眼7個小時，那麼是什麼使我們無法做到這一點呢？考慮一下如何改善最大的睡眠干擾者，並了解這一點：睡眠不足可以使嚴重的健康狀況長期存在，並對你的情緒，動力和精力水平產生負面影響。優先安排睡眠是你為成功，充滿活力的一天做好準備所要做的最好的事情之一。

3.與喜歡的人陪伴

與你喜歡的人在一起的時間最大化。與輻射積極並有相似興趣的其他人交流會激發你的活力。另一方面，與你無關的人或具有消極看法，經常抱怨或做出錯誤選擇的人只會耗盡你的能源賬目。在你保留的公司中保持選擇性。

4.定期運動

你發現自己在一天中途感到昏昏欲睡嗎？你是否曾經被雜貨店購物或家務之類的簡單日常工作所困擾？與你可能認為的相反，美國人參加《體育鍛煉指南》建議每週進行150分鐘的鍛煉可以增加你的能量賬戶，而不是減少能量賬戶。怎麼樣？鍛煉可減輕壓力和緊張感，增強肌肉並增強耐力，從而幫助你的身體在其他身體任務或活動中更有效地工作。