冬天跑步吸太多冷空气对肺部有伤害吗？

今年的冬天特别冷，感觉就像进入了冰箱一样。这寒潮已持续了十几天，每天都感到寒气透骨。这种天气，想出门跑步，都要做一阵子心理建设才有勇气出门。

当你想出门锻炼一下，家人可能会劝你说：“别出去了，天气这么冷，等天暖和些再去吧。冷风对肺不好，小心感冒。”你没有听，当你开始跑步的时候，鼻子和肺仿都有点不适。你开始担心，是不是吸了太多冷空气，肺承受不住了？

那么冬天跑步，吸入太多冷空气，到底对肺部会有伤害吗？今天我们就来聊一聊。

肺部是我们身体与外部交换气体的器官，当我们呼吸时，空气从嘴巴或者鼻子进来，经过气管到达肺部。在这个过程中，体温会使冷空气的温度升高，升高到适合我们身体的温度。

即便你吸入了冷空气，肺部很快就会被身体调节回到正常温度，不会长时间保持低温。如果你感觉肺部不舒服，那并不是因为空气冷，而是因为空气太干燥了，缺少湿润度。

冬天的空气温度低，而且特别干燥。一旦进入我们的身体，空气会被加热和加湿，这样我们身体的水分和热量就会流失，造成一种灼烧感。有时候甚至会感到疼痛，当你用鼻子大力吸气时会有种火辣辣的感觉。

在跑步的时候，呼吸会变得急促，有时候会通过嘴巴直接呼吸，冷空气来不及变暖和湿润就进入了肺部，那么干燥和冷的空气会让肺部失去热量和水分，所以有时候会感觉肺部有种火辣辣的感觉。

冬天跑步，我们难免会吸入冷空气。这样会不会伤害我们的肺呢？其实，并不会。大多数时候，我们在刚开始跑时可能会感受到肺部不适，但随着我们调整呼吸，身体逐渐变热，这种不适感会消失。身体热起来后，就能更快地将冷空气加热、加湿，所以稍微跑一段时间后就能恢复正常。

再者，肺并不像我们想象的那么脆弱，它能够承受相对较低的温度，不会因为吸入冷空气就受损。我们的身体有稳定的调节系统，能够快速调整低温环境，所以不用担心冷空气会对我们的肺造成伤害。

如果你有呼吸道方面的毛病，冬天最好还是待在家里，避免病情复发。

那么，有哪些方法能避免因呼吸过多冷空气而造成不适感呢？

1、充足的水分

夏天跑步会汗流夹背，但冬天跑步不怎么了汗，很多跑者就误以为没出汗就不需补水，其实这个观点是错误的。因为只有保证体内水分充足，才能让呼吸系统更好地对冷空气加热加湿，让跑步体验更好。

2、佩戴面罩

冬天跑步，戴上面罩可以很有效地减少干冷空气对我们的影响。当你呼出的热气通过面罩时，它们会留下一些温度，当冷空气进来就会被预热一下。这样一来，面罩就像是为空气增加了一个保温层。

3、鼻子吸气，嘴巴呼气

用鼻子吸气、嘴巴呼气，这样做有个好处：鼻子吸入的空气少一些，到达肺部的路程也长一些，能够让冷空气得到充分的加热和湿润。如果跑步时感觉呼吸急促、气短，那么就要降低速度，调整呼吸，找到适合自己的跑步速度和呼吸节奏。

总的来说，冬天跑步，冷空气不会直接对肺部造成伤害，但我们也要做好防护措施，让我们在冬天跑步有个更好的体验。

感谢你看到这里！我是一位持续跑步的跑者，可关注我公众号或私我，一起来探讨跑步的乐趣。

日拱一卒，跑者们，一起共勉！