《虛構的隨筆》№.22 遠離焦慮？我沒方法！不幹了！

遠離焦慮的方法？奇怪的問題，像一本書名，還是那種騙錢的書的書名。礙於主題是要找藥方，可正面量實非本人所擅長，事情就像我知道怎麼做，可就是做不到。一如韋小寳就算撿到〈九陰真經〉，就當韋小寳識得幾個字，你覺得韋小寳學得會這絕世武功嗎？重點是：韋小寳學不學得會〈九陰真經〉，他都不會焦慮。周芷若〈九陰真經〉在手，還沒開始練就焦慮到不得了了。

所以，為焦慮找解藥有用嗎？我認為還是有的，不過就是一點點，而且還不能持久。就像活著嘛！誰不曉得要飲食均衡、一週要三次最少半小時的有氧運動，最好加點舉重與伸展活動、生活作息要平衡、心態要正面、懂得拿捏情緒、最好不抽煙、酒要適量及等等等。這是人嗎？機器人吧！

可能你做到了，恭喜！恭喜！我可做不到，雖然看起來好像沒什麼難。不過打死我也做不到。心態要正面、懂得拿捏情緒，看到這兩樣我能不焦慮，都快瘋掉了。

言歸正傳，就假假寫篇「虛偽」的文字吧！開始囉：
如果你的焦慮不是太嚴重，如果你還能運動，這不失為一個好方法。但我就是一個沒有運動習慣的人，退而求其次，就散步就走路或在家來回踱步也是行的。如果還看得下書，大可繞過解決焦慮，直接去找〈心流〉，我介紹兩本《心流: 最优体验心理学》及《发现心流: 日常生活中的最优体验》，作者為：米哈里．契克森米哈赖（非常拗口的名字），講得東西差不多一樣，讀一本就可以了。

書呢？我只找到簡體版，不知有無台版或港版？
我想〈心流〉很多人都曉得是怎麼一回事，坦白說，要達到心流確實不是一件容易的事，尤其是你仍深陷在焦慮之中，看電視恐怕也變成難事？難道就躺在床上老盯著天花板？那該怎麼辦？其實沒有選項了，要不就焦慮到底？要不就找點事做。開始總是難的，因為你焦慮得很，坐又不是，站又不對，躺也不爽。

怎樣也好，你總得有個開始。

散步、看書、寫字、唱歌、看電視、上網、滑手機、睡覺（如果你還睡得著）、講話（假如疫情之下，你還與家人關係良好）等等都無法讓你走出焦慮，還有一條你可能認為不是路的路，就是工作。

很多人包括我，都是很討厭工作的人，工作無非就是為了生計，坦白說，我們工作時都有不少抱怨與不滿，甚至是厭惡。但當所有上述活動都無法讓你解除焦慮，你還想得出方法嗎？難道就一味在角落生悶氣，又老套的問老天：為何是我？那已經不是叫焦慮了，更可怕的事，可能已緊隨其後。

被困在家無法工作，那就創造工作。基於你在焦慮之中，我也不建議你在馬特市寫寫文字，說是發洩也好、說是求救也罷！我想你也做不到，因為你焦慮嘛！我的所謂「工作」是：找一些機械式的事情，不需要創意、不需要太用腦的。比如：手抄半頁書、打字、洗碗、抺風扇。或者做一些，一想就覺得煩的事情，像收拾東西，但不可以太複雜或有難度的，比如：今天就要把屋子收拾的一乾二淨，焦慮的你，做不完的，做不完你會更焦慮。

做的「工作」最好不要超過十五分鐘，不然你又焦慮了，但那十五分鐘裡得忍著做。抄書打字就個別為約十分鐘好了。洗碗應該不必十五分鐘，哪來那麼多碗洗。刷馬桶、清潔浴室、換床單。還有很多啦！這裡十分鐘，那裡十分鐘。焦慮不見了，不過，可能你會覺得累。正好，可以睡個數十分鐘。

坦白說，寫這篇文字，一字曰之「難」，我想寫的東西都出不來。不幹了。遠離焦慮，我沒方法。我沒法教你遠離焦慮，這根本就是不可能的任務。可我有辦法讓自己不焦慮，因為我一醒來就焦慮了，然後過兩三個小時就好了，近乎天天如此。

中間我做了什麼？抽半支煙然後弄熄，但這絕對絕對絕對不是方法，愈抽會愈焦慮，愈焦慮就會再抽，惡性循環。所以沖個涼、在家來回踱步最少數分鐘、喝口咖啡、穿得整齊舒適一些，讀一頁書，真的只是一頁，然後騎電單車去外面繞一圈，真的只是一圈，然後焦慮如何又是在何時消散？其實我都不曉得。困在家時，我就走來走去。家裡有樓梯的更好，爬上爬下滿身大汗。不過你焦慮嘛！只要身體微微發熱就夠了。沒樓梯，梯子也行。

我的方式是否簡單到不行？其實，要在一篇文字講或教人遠離焦慮，這不是強人所難，這是異想天開。人會焦慮是非常正常的，看見有成堆關於焦慮的書籍，你就明白人人都在焦慮。只是在疫情之下，焦慮無疑是更明顯，以及讓更多人感受到了。
想像一家大小共處一室，盡享天倫之樂，多幸福啊！屁啦！一旦身在其中，空間的大小與人數就變關鍵，雖說都是至親至愛的人，可天天見面的時間那麼長，忍得了的就相安無事、忍不了就惡言相向，最可怕就是變家暴。

既然是寫遠離焦慮，我就儘量忍著不寫焦慮衍生的其他難題，雖然這才是最重要與危險。只是大家以為在源頭讓焦慮不發生，一切迎刃而解？別傻瓜了，在你還沒意識到焦慮的時候，它就經已潛藏著了。像一個人一直在購物，一直在追劇，一直在刷手機或非常自由，可以任意安排自己，在任何時間幹任何事，想像起來是多麼美好。身歷其境，才知曉那是終日惶惶，且惶惶不可終日。

如何不焦慮？方法因人而異，能解決掉也僅是一時之計，要根治是不可能，焦慮本來就是人的一種情緒狀態。焦慮的時候，你要擺脫它不容易。
對調來試一試，你不焦慮的時候，試看看你有辦法將自己弄焦慮嗎？想像一下種種可以令你焦慮的事。很難吧？情緒狀態不是如此容易呼之則來，揮之則去的。是可控，但需要時間。首先不止是自己感到焦慮就惶恐，而是要「意識」到焦慮。就是認識它啦！

緊張相對的是放鬆；焦慮相對的是平和。緊張和放鬆是不可能同一時間存在的；焦慮與平和亦不可能共存於同一時間。除了文學詩詞上的虛構用字是例外。我們的身體是辦不到同時緊張又放鬆或同時焦慮又平和的。所以：如果焦慮是單純的，不是外在事件引發，那找平和的方法就解決了。若有學佛的人，這種焦慮是小菜一碟。

無事可做或無心做事及不知做什麼事，你會焦慮；忙不過來，閒不下來，你會焦慮；睡不著會焦慮；選項或選擇太多，你會焦慮。事件數不盡，焦慮千萬種。除非當事人下手去解決，看這篇文字有屁用。
我寫這篇文字其實也沒意義，但是我無聊焦慮，寫完我就不焦慮了。還有點愉快呢。焦慮的你，看完我的文字，焦慮依舊；焦慮的我，寫完這篇文字，神清氣爽，還焦慮個屁！所以，動手動腳吧！做什麼也好。

我自己用的方法，我是不鼓勵人家用的。第一，吃藥。除非你是急性焦慮，焦慮到你忍受不了自己，控制不了無緣無故憤怒，毫無理由專愛唱反調，一對話的結果就是不歡而散，有人還動手出腳呢。

有人會因僅焦慮去求醫的嗎？我想是沒有的，有人若去見醫生，肯定焦慮已經延伸出其他的身體或心理疾病，或已經發生了一些類似暴力或反常的行為事件，像歇斯底里了。

以我的經歷，單純輕微的焦慮是不必去求醫的。就算去求醫，醫生除了明示或暗示你要正視問題之後，開的藥一定有：Xanax或Diazepam或Lexotan或Ativan，當然還有很多，我列的四種是自己用過的，用到最後，你會發覺總有一種適合你！然後就上癮了。我去求醫，不是焦慮，而是憂鬱到是由家人強行押載看醫生。

說起吃藥，我的經歷更「神奇」，對你們來說可能是「恐怖」。藥種類很多，可我這裡不便細說，因為跑題太遠了。就說吃安眠藥吧！人家是吃來睡的，我是吃了之後去工作，或者在工作時吃，因為感覺一點暈又有點興奮。
不過現在沒吃了。但若有人給我一顆，我照樣吃，就吃個爽而已。當你爽的時候，你會焦慮嗎？

跑題就跑題吧！再說一件，我上面說的都是處方藥，不過，在我全身疼痛求醫的過程中，又試吃了不少藥。很久之後，好像覺得其中一種吃了，我就不再需要吃鎮定劑。後來很少再去買處方藥，那個藥一般藥房都買得到，不是處方藥。也不是什麼鴉片類的鎮痛劑，或手術後用的處方藥，還有一些雖不是處方藥，但買的時候是要記身份證的。我吃的那種可輕易買到，但我不會公開藥名，以免為禍人間。

有病應該去找醫生，而不是找藥。

說到底，我吃的都是精神藥物。沒病就不要亂吃，有病也不要亂吃。最好是聽醫生的話，照指示吃。好的醫生不會一直給你開藥的。

焦慮不會單獨出現，總是相伴著其他人事物病。我相信焦慮的人，自己多多少少是知道實情的，只是無力無計無法還是不想去解決。就逃避吧？但你覺得你逃得掉嗎？喝酒賭博都可以解除焦慮，但最後不過是從一張病床換去另一張病床。

若然你只是輕微焦慮，就讀讀《我們住在焦慮星球》。蠻好讀且有趣的一本書。憂鬱的話，就讀另一本《活著的理由》。不過，憂鬱的話，最好是求醫，而且還要遇到一位好醫生才行，吃不吃藥可以自行決定。焦慮嘛！個人認為是不必找醫生，除非你有深層的原因。吃不吃藥？可以自己決定。

疫情之下，不少人心理多多少少會有毛病。就說我去買處方藥的時候，之前是不必見醫生的，因為長期在吃嘛。現在去買，馬來西亞政府規定：要見醫生才可買，可能焦慮，或是其他心理不適的人多起來了吧？還是怕遭濫用？所以有了新法規。我呢！就是得多付一份見醫生的錢。醫生也多賺了不少，我遇到的是壞醫生，只賣藥，不看病，就是走個程序而已。


【後記】這篇文字我寫到一半，就想放棄了。後來決定跑題才續寫下去，當然也沒有寫完，不少段落就算算了事，也沒把事情說清楚。其實單純談焦慮，個人覺得沒什麼意思 ，也沒什麼意義，就是一種「小資情懷」，根本幫助不了當事人的焦慮。 當然，我的所有文字只是我個人的偏見，沒有任何貶意。希望看官不要太敏感。

寫的時候，我一篇也不去看有關焦慮的文章或書籍，包括馬特市的那些文章。因為不想被影響寫法或被引導方向，文字發佈後，我會去看看，到底其他人寫了什麼及如何寫。我想我會被嚇一跳，因為每個人的文字不一樣，處境不一樣，面向不一樣，對焦慮的感受可能相同，但理解卻沒法一樣，也因為這樣，我相信肯定會有精彩文章出現。

我不寫疫情之下的焦慮是刻意的，事關焦慮不管有無疫情都是存在的，只是疫情之下，就像鬼門關一開，統統都跑出來了。對我來說，焦慮沒什麼大不了的。伴隨其相生的才是真正的「恐怖份子」，焦慮也無法單獨存在，它一定有前因，你發現不到的話，那它也必然會讓你看見後果。當然，我說的東西，都是在我個人處境，及個人偏見之下所說。請不要在意，因為這不是真理，也不是道理，更不是藥方。