焦慮年年有，今年特別多－－且聽我的「遠離焦慮三句訣」

焦慮，這種負面情緒，當然是年年都有，但今年－－特別是五月中以來，三級警戒尚未完全解封的今天－－真的是特別多。染疫的、被隔離的、沒工作的、付不出房貸的、在家顧小孩的……每一件事都會讓人焦慮到以為世界末日！

我當然也不例外。回想兩個月前，正在面對全然陌生的遠距教學的我，同樣感受到前所未有的焦慮感。所幸，後來成功渡過陣痛期，逐漸適應這樣的教學模式。

走過焦慮到快爆炸的階段，我從中學到不少寶貴的經驗，並歸納出以下三點遠慮工作焦慮的訣竅，跟各位分享：

📌提升效率，降低焦慮

一旦發生不可預期的變化，眼前一定一堆大大小小的事情等待處理，也一定會有許多陌生的事物等待我們去摸索。這個時候，焦慮的心情是不可免的，但要如何從這種負面情緒的泥淖中爬出來呢？答案很簡單：

日本精神科醫師樺澤紫苑在他的著作《最高學以致用法》中，引用腦科學的實驗結果，鼓勵我們：

無論如何，牙一咬，強迫自己動工，時間不用長，只要５分鐘，大腦的工作開關便會開啟。（詳情請見我的〈打造寫作持續力的３個方法！〉一文）

工作模式一經開啟，困難一個接著一個克服，而且漸漸理出頭緒，或許你會發現－－原來事情沒有想像得那麼複雜，不過都是自己嚇自己嘛！

當時，我也是耐著性子，逐一解決遠距教學的問題；當問題一一被我攻克，方向日益明朗，慢慢掌握全局後－－說也奇怪，焦慮感消失得無影無蹤，取而代之的是成就感。可見，遠離焦慮的當務之急，是提升工作效率，盡可能充分利用時間，及早消化工作量；反之，任由自己陷入焦慮中不可自拔，尚且不停拖延，只會焦慮到崩潰，但問題依舊。

📌分散注意，緩解焦慮

當你安排好工作時程，開始進行計畫時，第一時間還看不到明顯的成果，焦慮感依然存在。這時，最好的辦法，是培養工作之餘的嗜好，分散注意力。

這段期間，我迷上種子盆栽。所以，每當工作到一個段落，便會將焦點從工作移到盆栽上，設計新盆栽、照顧舊盆栽、為盆栽拍照、端詳把玩……過沒多久，焦慮的心情就緩和許多。

除此之外，寫作、烹飪，也是我消除焦慮的好幫手。我發現：

從事這些業餘嗜好，不只是分散注意力，最大的好處在於累積看似微小，但卻很有感的成果，以此彌補從事主業所遭受到的挫敗和無力。

一盆盆的盆栽順利茁壯、一篇篇文章受到肯定、一道道佳餚的照片放上網後得到讚賞……這些小成果全部加起來非常可觀，幾乎可以抵消主業發展不順而產生的焦慮感呢。

📌人有遠慮，必無焦慮

前面兩項談的都是治標的方法，若要完全克服焦慮，在我看來，必須要靠－－遠慮。

這一場疫情，雖然是誰都料想不到的意外，但我在錯愕之餘，冷靜下來反省－－

其實，兩、三年前，就不斷有人提醒我注意遠距教學的發展趨勢，以免跟不上時代腳步。可是，當時的我，光是靠在教室上課，賺的錢也不算少了，心想又何必花時間心力學習陌生的技能，把自己搞得這麼累呢？

於是，我把忠告拋到腦後的下場就是－－疫情爆發，打得我措手不及，工作差一點不保。要是當初有聽進忠告，早一步規劃遠距課程，就算突然停課改採線上教學，我也可以得心應手地化解，不至於慌了手腳而焦慮不已。

因此，凡事做好「超前部署」，提高警覺以面對不可知的未來，並且時時注意自己是否不知不覺掉進舒適圈中，過得太爽而不思進取，才是解決焦慮的根本之道！

以上三點，是我近期克服工作形態轉變所帶來的焦慮後，得到的珍貴教訓，希望對各位有所幫助。

★備註：如果您的焦慮已經嚴重侵蝕生理與心理，建議還是盡早就醫，找到病因。

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