50 岁以后最合适的跑步节奏：跑得自如潇洒一点！

过了50岁后，很多人说跑步是高风险行为。说体力不支，不光是膝盖容易受伤，心脏也难承受负荷。

特别是冬天，寒冷的空气吸进肺部，容易让肺部出问题，甚至摔个跤啥的也有可能。

那么，50岁后还能不能跑步呢？事实上，有不少50岁以上的跑者，依然很潇洒地跑步，还参加马拉松呢。

不过话虽如此，别忘了，50岁以上的跑者里，很多人都是运动基础扎实的。不管有没有运动基础，中年人运动还是要非常注意一些细节。

对50岁以上的跑者来说，特别是平时没怎么运动的人，刚开始跑步得慢慢来，别着急，得稳扎稳打，不能一下子就全力冲，得慢慢增加跑步的时间和距离。

跑步时一定要注意自己的身体状况，尤其是心率，还得加强力量训练，这点非常关键。

比如，可以在家做弓步抬腿，这个能增强下肢力量和稳定性，还能提高髋、膝、踝关节的协调能力。

还可以做些深蹲跳，这个训练很给力，能大幅提升跑步水平，也可以左右地做些弓步侧滑。

坚持这些动作，再加上平时的跑步训练，能避免骨质疏松的问题，让身体更健康，跑步更安全。

对中年跑者来说，选装备也很重要，尤其是跑鞋，得挑那种既有缓震效果，支撑性又好的专业慢跑鞋。衣服得选速干透气的，别出汗太多引起感冒。

日常得注意劳逸结合，制定合理的训练计划，不必每天都跑，可以跑一天休息一天，慢慢增加强度，在自己能hold住的范围内跑。

要养成热身的好习惯，开始跑之前热身，跑完后拉伸。毕竟年纪大了，恢复得慢，热身拉伸有助于下次训练的准备。

吃饭喝水得及时，多摄入蛋白质和碳水，跑步时别等渴了才喝水。

当然，跑步不是唯一的选择，多试试其他运动，比如游泳、骑车、爬山。但得适量，随时留意身体的反馈声音。这样生活才是科学运动。

对于中年跑者来说，想要跑得顺顺当当、不受伤，得有适合自己的计划。跑步听起来简单，但想要一直健康跑下去而不受伤，可不容易。

年轻人跑步经常受伤，更何况是中年人呢？所以，留意这些小问题，能让中年跑者跑得更自如、更潇洒！

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