練肌肉產生泵感的真實原因與三大要件你真的懂嗎？

相信許多追求增肌的人都會喜歡那種訓練時，肌肉充血變大的膨脹感吧！但這種肌肉充血的感覺，到底是什麼原因造成的？對於增肌的效果很重要嗎？為什麼大家都要追求這種感覺？以上這幾個問題絕對都是大多數人的健身疑問。

其實，所謂的肌肉膨脹感 (pump)，就是指你在訓練後的部位所感到的膨脹與充血的感覺。

用科學的角度來說明，這個狀態的形成是由於肌肉細胞之間的溶液非常充裕，這裡的溶液包括了血液與水分和代謝廢物等等，但也是大家口中常說的泵感。

我們來了解一下肌肉膨脹感 (pump)是如何產生，又為何跟增肌效果好壞有關連？

首先，在我們在進行重量訓練時，身體肌肉由於短時間內的高強度運動，就會進入所謂的無氧運動狀態。這時肌肉代謝會產生大量的乳酸ATP迅速水解，並在肌肉細胞內迅速積累高濃度的代謝產物促使肌肉細胞膨脹，接著由於肌肉束膨脹加上周邊毛細血管受阻收縮，就會使得該區域的肌肉血液回流速度變緩慢，同時，這樣的現象也減緩了代謝產物的排出與增強滲透性，使得肌肉產生一種膨脹或充血感。

我們簡單的來說泵感就是通過重量訓練，使肌肉持續保持張力以及減少放鬆來實現的狀態，也就是說，流入肌肉細胞中的血液多於流出的狀態。

那麼泵感對我們的肌肉的增長到底有沒有好處？

據一些研究認為，這樣的感覺會改變細胞膜的滲透壓或者加速細胞水合作用，通過肌肉發力加速血液流入細胞；而細胞水合作用會加速細胞蛋白質的吸收，因此，當細胞水合作用越快骨骼肌肉的合成就會更快，尤其是II型肌肉比如快縮肌對細胞水合作用的反應尤其明顯。

正因為肌肉血液回流速度變，讓血液內的養分有時間大量停留於肌肉之中，另一個理論主要討論細胞自身的結構問題，泵感會導致細胞自身的體積增大，同時，細胞膜膨脹會威脅到細胞功能的完整性，因此，細胞會通過增強自身結構來對抗這種威脅。

健身老手為何會喜愛泵感？

意思就是這種現象會刺激肌肉的生長，除此之外還有研究發現，泵感會增加目標肌肉吸收氨基酸，能更有效率的促使肌肉細胞快速生長，這也就是為何許多健身老手都會喜歡讓肌肉充滿膨脹感的原因。

接下來就是產生肌肉膨脹感的三個要件：

• 採用高強度訓練

我們想要快速產生泵感就必須加入高強度運動訓練，因為，高強度的運動訓練會讓肌肉快速的進入無氧狀態，並更有效率的提高心跳率及血液流動，如果你訓練過程或訓練後只有產生痠痛感並無泵感，那就代表你的肌肉還處於較多的有氧狀態，因此才無法產生所謂的泵感。這時你就必須要在安全的前提之下，適度的提高你的訓練強度或調整訓練角度。

• 組間休息時間減短

當身體肌肉在進行重量訓練時，我們可以適當的減少組與組之間的休息時間長度，通常都建議在60秒之內，這當然也要注意你的訓練量與訓練強度來設定，你可以試著將時間減短成45-30秒左右，然後每組次數控制在6-8下左右，試著採用這樣高強度的高頻率的訓練，讓肌肉更有效率的產生足夠的泵感。

• 補充足夠的營養與水分

因為，我們知道泵感能讓血液中的養分與水分充分的流在肌肉細胞內，除了能夠有效率的提供肌肉成長之外，也能增強氧氣和營養的輸送同時除去代謝廢物，另外，充足的水份亦能提高我們身體最大肌力的輸出，所以，如果你的營養與水分不充足的時候，就算在努力辛苦的訓練也較不可能獲得持續性的泵感。

我是大衛先生！如果你喜歡看我的文章或覺得對你有幫助，也請關注我及點個讚吧！