[讀書心得]拖延心理學-拖延雖然是種癌，但是有救

YT上常常有一種過度美好的上班影片，軟體工程師Goolge、Amazom甚至是Apple的一日，某個清爽略帶蒼白的年輕男子(或女子)軟體工程師，手提一杯外帶咖啡，匆匆忙忙進到窗明几淨的辦公室，接著帶上精心挑選過的耳機，打開電腦開始瀏覽信箱，與同事開會，接聽客戶電話，或在休息時間在公司餐廳吃個健康又活力的午餐，下午去健身房，煞有其事地結束有效率又忙碌的一天。

究竟這些影片傳遞了多少的真實姑且不論，但如果你去查Procrastination -拖延，不論是Youtube或Google，保證可以找到成百個連結，說真的人人要都這麼奮發有效率, 一分不拖一事不漏，那這些來終結拖延症的成千上萬影片、軟體，難道是給貓看的嗎?

在此先行招認，隨著時間、工作壓力、年紀增長，拖延的毛病似有逐日惡化的傾向，前陣子當我很焦慮的在網路閒逛，但其實有份要交的文件就在眼前，此時簡直就像是連神明都看不下去了，下面這本書就這麼在我的側邊欄博客來廣告出現

拖延心理學

我一向對商管書沒甚麼好感，覺得應該又是的STEP BY STEP 一步一步，Follw Me~你就能每日15分鐘上哈佛,Hello~用用常識好嗎，看到這種開頭直接就在心裡打X跳過，但這本書既然鄭重其事地名為: 拖延心理學，應該不是那種騙錢的吧，隨手翻了一兩頁，當看到下面這段話事，當下我就知道，嗯這不是來騙錢的...恐怕有點料了。

多數拖延者都害怕自己無法取得大家的諒解，但是相較於盡力去做卻陷入恐懼產生的脆弱感，自我批判還比較容易一些

與其說這是一本教你怎麼改善拖延症的書，不如說這本書旨在解析是造成拖延背後的心理狀態，書裡面把人群分成幾種類型，各類型都有自己成長的困境，要面對的挑戰，作者以一種不帶批判但陳述事實並輔以實例的方式，把拖延的各種情意結解釋的清楚又絲絲入扣

拖延是一種獨立宣言: 我是獨立的個體，可以按照我所選擇的方式來做

想想有多少次，我們靠著無聲的拖延，來反抗父母、老師，甚至是自己不認同的工作，彷彿這樣就取回了一點自主甚至是一點自尊，但我們真的有取回自我嗎? 還是只是把自己逼入了另一個困境，讓自己壓力爆棚，心理受傷?

拖延症的形成是長期的積累，背後可能是來自家庭的影響，甚至是童年創傷(ADHD跟躁鬱也都有可能是拖延的原因之一，這些可能還需要專業的醫療協助)，要修正也不是一天兩天就可以的；你問我有沒有改善，我相信是有的，在看完這本書後，我反省了很久，也花了點時間檢視自己的工作習慣還有那些長期的心理不悅，透過使用簡單的番茄鐘 ( ← 這個對我真的是神效)，跟創造一個我目前可以接受，但並不完美的GTD工作法，，中間也經歷了許多因為找何用的工具又分心，再拉回然後再繼續地反覆過程，現在不敢說再也不拖延了，但被事情追著跑得狀態逐日改善，效率也比以前提升許多。 今天這文可以算是跨出解決拖延的另一個里程碑，希望接著能夠繼續。

以下是基本策略，有興趣我再來把方法統整，不過...讓我想想XDDD

To Be Focused 番茄鐘
我的建議只有按下去就對了，一天就算只按了兩次，你都算是認真地幫自己達成了兩個25分鐘的正事，有興趣的話我再來開專文寫這個
Notion
有點學習曲線，不要太沉迷玩裡面的資料庫跟layout，我的建議是直接花錢買人家做好的template，不要讓玩具分心。

Todoist
有該做的事情直接按+塞進去，先給自己一點警醒，當然要玩得很複雜也可以，不過剛 開始的時候先把事情列出清單。 是有一堆人要我改玩Things3, TickTick，目前基於不要沉迷工具的使用我偶爾會打開試試，但不打算轉過去。

Apple Note
臨時有甚麼梗先寫下來丟進去在說，而且Apple Note自從上次改版後多了很多功能，還可以上鎖，我現在順便拿來寫日記

Google Calendar
公司的開會都靠這個，配合上Todoist基本上漏接的次數算少
Mem AI
這個很特別，我個人的喜好，除非有很多人有興趣，不然我只打算自己玩，具備強力AI的筆記軟體，但好不好用就看個人了