從今天起我要改變：實踐篇（計劃與相關APP介紹）

我是一個三分鐘熱度的人，雖然某程度上來說，三分鐘熱度確實對我有著一定作用，但物極必反，過量的三分鐘熱度，還是會帶來些問題（假若看到這裡感到滿臉問號的你，不妨可以回到這篇的前傳：我的壞習慣－三分鐘熱度，這樣能夠更了解我的想法喔）。也因為這樣的想法下，改變念頭也因此而萌生。不過作為三分鐘熱度的我，即時再信任自己，還是需要作兩手準備，防止自己半途而廢，所以也有了這文章的開始了。在這裡，也很感謝社區活動的發起人@Zioh炙豪 ，畢竟沒有這個社區活動，或許就沒有這個計劃的誕生。

計劃

整個計劃的目的，並不複雜，就只是希望透過計劃，讓自身能夠習慣上持續一個習慣的感覺，讓自己在必要時，能夠沒那麼容易半途而廢。所以在計劃內容方面，沒有過多的限制存在，任何需要持續進行，才能有所成果的，都能夠放到這次計劃內。但考慮到持續進行對我來說，並不是這麼容易的事，所以這次所計劃的內容，都會與自身有著密切關係，而且難度也會較低，花費時間會較少，較容易實行的。在眾多項目考慮之中，最後還是選擇了和健康相關的：運動和喝水，作為了這次計劃的兩個主要部分。而計劃，暫時也會持續30天，並在每星期報告情況。

運動

運動的重要性自然不用多說，尤其是在疫情之下，運動量下降，久坐不動，體脂上升和肌肉僵硬，也就成為了兩個很主要會面對的問題。針對著這兩點，我選擇了瑜伽以及緩步跑，作為這次的兩個運動項目。

瑜伽

瑜伽能夠有效地鬆弛肌肉和筋部，同時有助於血氣運行，而瑜伽在古印度，也是身心靈統一的方法，並且也有助於提升心理、精神各方便能力，所以內心一直是希望自己，能夠在有天可以維持著瑜伽的習慣的。現時，雖然偶爾也會做瑜伽，但因為是隨性而為，所以每星期會做的次數飄忽，甚至沒有。藉著這次的計劃，我嘗試把瑜伽重新帶到我的生活，期望身體狀況有更好的改善。

以往瑜伽，主要是看着瑜伽的動作圖片來做的，但由於圖片較小，也沒有過多的提醒，所以這種麻煩作為藉口，停止計劃。有鑑於此，這次我使用了手機apps，作為我這次瑜伽動作的指南

App：瘦身瑜珈 - 每日居家運動

這個apps暫時在使用下來，感覺還不錯用，介面簡單，並不複雜，廣告亦不會過多，並不會造成太大的困擾。內裡會根據年齡，選擇的難度以及最終目標來調節瑜伽難度，在每次完成後，也會詢問提供的瑜伽是否合適，會否過難或過於簡單，能夠很好地根據自身情況調節難度，適合初學者以至有經驗的人士使用。每天也只需要花費大概15分鐘左右就能夠完成，並不費時。

這裡提供和Google fit同步的功能，更方便地記錄身體狀況，雖然我沒甚麼用就是了。

App內也提供了通知設定，假若是健忘/懶惰的人（例如我），這也是一個不錯的功能來的

除了瑜伽外，內裡也有提供喝水的提示，可以設定自身的計劃，並按時提醒你要記得喝水。

跑步

選擇跑步主要是希望能夠訓練心肺功能，讓自己唱歌的時候，能夠有足夠的氣來唱，當然還有減脂。這部分會在家裡進行，在完成瑜珈之後再緩步跑15分鐘左右，並且會透過另一個記錄計劃進度用的App作為記錄（會在下方再詳細介紹的）

喝水

人體有70%為水分，水是不可或缺的部分，無論是大腦運作、血液循環、細胞工作例如分解澱粉等，都需要用到水。這陣子總是感覺口乾，人也偏浮腫，在這種種跡象看來，應該是攝水量不足導致的。雖然曾經也想過要讓自己每天喝足夠的水，但沒有記錄下，還是很快就放棄了。所以也透過這次，嘗試重拾這個習慣。現時使用的提醒app是上方所說的瘦身瑜珈：每日居家活動。

記錄進度用的APP

以往也曾經使用過文字類型的的記錄app，但作為著重視覺性的我來說，吸引度還是有點欠奉，在記錄的時候，也沒有太多的成就感，和趣味感。而這次我，使用了看起來感觀更好的，畫風更可愛的，也能夠享受成就感的App: Habit Forest

App 內，提供了一個小世界給你，配色舒適，每棵樹木代表著你定下來的習慣，隨著你做得越多，樹木也會日漸成長。習慣進度變得可視化起來，也讓你更有目標感。

樹木成長完成後會生產愛心，愛心能夠購買各種裝飾物和背景，裝飾世界。

內裏也有樹木圖鑑，在養成習慣的同時，也能收集不同品種的樹木，讓在記錄的你，也能更有成功感

記錄用的版面也極為簡單，採用一頁式設計，可以很方便地加入新的習慣和瀏覽現時的習慣，雖然加設的時候強制地要求要設定在某個星期幾進行，但由於可以後補，即使是不定時的習慣，也同樣適合使用，忘了記錄下來時，也能夠在往後補上

上方那兩個app都是我根據以往失敗的經驗，而篩選出來的，雖然不一定適合每個人，但個人覺得，算是我找到的，較為滿意的app。種樹那個是我當中特別喜愛的😂

按照現時的計劃，之後應該會每星期更新一次計劃進度的，究竟回否放棄呢，大家拭目以待吧😂