很多時候明明制定了詳細的規劃，對於未來設定了美好的藍圖，最後實際行動之後，卻沒有辦法達成預期的目標，或是符合最初的期待，此時，如何提升自制力就成了關鍵。

那天聽到「午後女子會」這個podcast聊到歐普拉一書《what happened to you 》：「不論大小事，足夠的療癒才能夠自癒」。慢慢發現正念的方法有很多，而也能夠把它變成習慣，而唯有讓自己的大腦真正放鬆，它才可控，低弱的情緒也會勾起無限的慾望！

患上了21世紀的慢性咖啡因成癮疾病該怎麼辦？

不去做的話卻會很不好受，比如焦慮、恐慌、坐立難安…其實可以隨時就去滿足那股衝動，那樣就可以瞬間逃開那些令人不舒服的惶惶…

［水巷閒思］明明很睏卻就是不想睡，想不到這股晚晚叩門的矛盾感受都會成為研究題目，心理學家稱之為「就寢拖延症」（bedtime procrastination）。這門研究最早發表於二零一四年，由烏特勒支大學的克羅塞（Floor Kroese）教授著手。

一開始先請出大象和騎象人，這兩者有點像系統一和系統二。1.大象:主導情感(直覺面) 2.騎象人:主導理智(邏輯思維) 騎象人手握韁繩，看似領導人，看似掌控全局，但相較於大象來說，騎象人太過渺小，時常無法控制大象到該去的地方(思考卻方向不明，原地踏步)，更不用說若大象(情緒)失去控制時，騎象人則完全束手無策。

我們無法延遲享樂，又對於自己過度自信，所以即使常常意外頻傳，我們依然會滑手機，因為我們無法忍受哪怕是那一刻的無聊。減肥為什麼在我們心中永遠是明天的事呢?因為我們的情緒影響力現在大於未來，我們無法為未來的我們考慮，所以常常一直拖延下去，反正先享受再說，然後就沒有以後了。