「嗡阿吽」三個音是藏傳三字明咒， 由藏醫洛桑加參傳授。感覺很玄，却真有其功效。據洛桑醫師所言，這是宇宙的聲音，非常有能量，可以淨化身心靈及周身空間、物品，並能治療疾病。「嗡」是慈悲的意思。唸的時候，嘴巴呈「O」狀，上下牙齒微開，發出「嗡」聲，然後嘴再合起來。

根據台大醫院急診室醫師的說法，九成的新冠肺炎感染者都可自癒；況且，醫療機構也無法容納眾多病患。呼吸道稍有不適即防微杜漸，加以紓緩，即能避免引發重症。預防新冠肺炎，除了打疫苗、戴口罩、勤洗手、避免群聚、消毒手和周身物品、注意飲食運動睡眠增強免疫力，常用鹽水漱口；外出返家還要喝杯溫開水排出病菌。

壹、 朱家宏醫師的建議 一、 急性發炎(疼痛三個月內): 1.保守治療(暫時舒緩疼痛) a.伸展拉筋運動 b.物理治療 : 熱療、電療、超音波 c.鞋內矯形物 : 鞋墊 d.藥物:吃消炎藥、肌肉鬆弛劑，加上伸展運動 e.中醫 : 針灸、放筋 2.積極療法 a...

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人到中年身體能量消耗降低，如加上睡眠不足、女性過度減肥或更年期影響造成荷爾蒙分泌減少，將導致內臟脂肪囤積，提高代謝症候群及癌症風險，招致骨質疏鬆症。一、促進女性荷爾蒙分泌 1.泡澡提高體溫、經常活動運動、攝取維生素B6、修身養性豐富心靈、注重睡眠、排除壓力。

顏面骨萎縮臉部就會衰老，骨質密度越高的人肌膚越有彈性，也越不會出現皺紋。遺傳基因僅影響骨質六、七成；預防骨質疏鬆症、促進骨骼更新，最重要的原則是先運動，再食補。想要活化骨力，僅需對骨骼施加重力及衝擊即可。骨鬆症的治療則是以藥物為主，同時亦必須配合運動及飲食。

不論歲數，骨骼每天都在汰舊換新。骨骼局部修護需花五個月的時間，全身的骨骼更新，成年人需時三年，高齡者需要五年。缺乏健骨運動，加上營養攝取不足、睡眠品質不佳，就容易造成骨質疏鬆、骨折，甚至癱瘓，婦女是高危險群。因而，女性一到三十歲就應該到醫院檢測骨質密度，即使一切正常，四十五歲之後，最好還是每五年檢查一次。

大多數的小朋友怕打針，從最近大規模的注射新冠肺炎疫苗,可發現很多成人也怕打針。打針不痛有訣竅，是醫護人員教我的，但我發覺還有許多護士不曉得這些秘訣。一. 深呼吸: 1.注射前先告知護士自己要「深呼吸」，請她在自己「憋氣」之時再打針。2.或眼看護士拿著針即將注射時再深呼吸。

現代人一般來說營養過剩，拼命減肥的人很多；但是，有少部分的人卻是過瘦(BMI小於18.5)。尤其是中年以後肌肉流失，加上勵行清淡飲食、飯量減少，將使身形枯槁，體力衰退；更糟的是，過瘦還易於導致貧血、落髮、記憶力衰退、內臟下垂、骨質疏鬆。

當我們赤足走在沙灘、草地或泥地上，自然界的能量就能透過皮膚傳輸到我們的體內，為我們進行療癒；此外，擁抱大樹、撫摸樹葉也能有相同的作用。國際知名的接地氣研究所也發現，接地氣排除身體靜電，有助於改善發炎疼痛、減少憂鬱緊張、調節荷爾蒙分泌、幫助睡眠、促進血液循環、平衡血壓、消除水腫，減輕經痛及更年期不適等。

壓力無所不在，適當的壓力能督促自己進步；當壓力超出負荷，身心狀態就會失衡。那麼，如何讓自己稍稍有喘息的機會呢?可以試試「嬰兒趴」；此外，還有一些不錯的療癒方法。一、嬰兒趴 1.跪趴在瑜珈墊或地毯上 2.頭頂點地，臉轉向左邊，雙手手臂輕放在身體兩側，手背朝下 3.靜靜的放鬆...

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壹、單腳站立 身體的肌肉分為白肌(快肌)和紅肌(慢肌)。做瞬間爆發力強的動作使用白肌；從事持久性運動，用到的是紅肌。在健身房裡，以增長肌肉為目的，屏住呼吸，短時間內承受最大負荷，做的就是鍛鍊白肌的無氧運動；然而，要支撐頭腦一輩子靈活好用，要倚重的是紅肌。

魚類營養豐富，必須多多食用；然而，一不小心魚刺就會卡在喉嚨，造成傷害，甚至危及性命。魚刺哽喉，假如無法藉由輕咳吐出，多數人都會喝些醋軟化，或吞米飯、饅頭等試圖嚥下。但很可能因此越扎越深，甚至刺破食道或大血管，造成嚴重後果，不可不慎!那麼，遇魚刺哽喉的情況該如何處理呢?

骨盆肩膀歪斜、膝關節頸部緊繃僵硬、駝背等不良姿勢若不及時矯正，甚至會讓人終生與痠麻刺脹痛為伍。此處介紹的是一個不費力的「貼牆放鬆法」，可簡單解決儀態問題: 1.靠牆直立，雙腳併攏，腳後跟、臀部、肩胛骨、後腦勺四個部位確實挨著牆壁 2.十根手指用力撐開，雙手手臂緩慢放下，擺至身體...

超覺靜坐 (Transcendental Meditation，簡稱TM)是經過最廣泛科學研究（六百項）與最多人練習（六百萬）的冥想技巧。根據研究報告，一般公認超覺靜坐是最能讓人深沈放鬆的冥想方式。除了具備冥想的基本功效之外，它還能促進人類充分發展潛能。

根據資料顯示，冥想已經有三千多年的歷史。起初，冥想大都是宗教活動與出家人修行的方式。後來經過科學印證，得知冥想可以舒緩人們各種疾病的症狀，包括壓力、焦慮、疼痛和失眠等。在現代，冥想已被廣泛的應用在職業運動、軍隊等各種領域，以增進專注力；在生活上對人們也有很大的影響。

覺得睡不飽，可嘗試比平常早半小時就寢。有睡意之後才上床，更能夠睡飽。少睡一點會提高對於睡眠的需求。拾壹、早晨型或夜晚型 依各人晚上體溫下降、早上體溫上升的時段不同，可區分為早晨型和夜晚型。有的人則是兩者都不是。早晨型早上精神飽滿，下午沒體力；夜晚型則是上午沒精神，下午活力十足。

睡眠是由「生理時鐘機制」--到了晚上想睡，與「身體恆定性機制」--因為疲倦而睡所控制。人體生理時鐘是以一天二十五小時運作，卻能夠配合一天二十四小時的節奏作息。因為我們每天早上透過曬太陽，來讓身體重新計時。遇到陰雨天，看看窗外光線，具同樣效果。

大體來說，晚上十至十一點入睡，睡眠時間介於六點五至七點四小時的成年人最長壽。一般人睡眠時間為七小時左右，最少需要六個小時。睡眠時數稍微減少，較能夠有睡飽的感覺。健康的人需要十五至二十分鐘才會入睡。躺下不到八分鐘就睡著的人，可能是隱性疲勞或身體出了問題。