【專注力協定4：改變身分認同，拒絕分心的外在誘惑】

你有沒有一種經驗：當你在認真工作時，電腦突然跳出某項通知。你一開始可能忽略它，覺得要專注於該做的事上。但你發現過了不久你還是忍不住打開它，然後你就忘了你的工作，等到發現時已經半小時過去了？

身為21世紀的人類，我們的身邊有太多方便的東西。有了手機、電子郵件，我們可以隨時跟任何人連絡；有了FB、IG，我們可以隨時看到好朋友正在做什麼事情，好像我們也參與其中。有了LINE、Slack，我們甚至連工作離不開這些通訊軟體。

但事實上，這些方便也不斷地奪走我們的專注力。這些通訊軟體公司想盡辦法，透過不斷跳出的社群通知、朋友傳訊息來發出的鈴響提示、以及電腦收到訊息後軟體會自動閃爍要你趕快點進去看。

而這些刺激，在我們的生活中已經非常常見。大部分人也很習慣當收到通知就馬上點開來看，也就是所謂的「回應」。而當我們給予這些外在誘因越多回應，就不斷的訓練大腦習慣這種「刺激－回應」的反射行為。漸漸的，我們就習慣一看到通知就馬上回應，而專注完成計畫好的事情變得非常困難。我們的身分認同也逐漸變成很容易受外界干擾的分心者。

重點來了，我們應該要問問自己一個很關鍵的問題。

「究竟這個誘因是在替我服務，還是我在替它服務？」

到底這些科技，是為了給我帶來生活方便，還是是我被這些科技控制了生活，失去主導權？

答案很明顯。而當理解這件事情後，我們的身分認同會有所改變。這些科技，都只是一種工具。若它能對我帶來方便性，那我很可以使用它。但當它是會分散自己注意力、造成負面影響時，我們何必被它控制呢？

這非常重要！像我現在就都把手機所有不重要的通知關掉，我平常根本看不到社群軟體的消息。當我突然想拿起手機滑滑臉書或IG時，我總會問自己這個問題：「我現在需要打開它嗎？還是我只是手癢而已？」通常問完自己後，我就可以馬上回到非常專注的狀態，完全不會被手機或電腦所控制。

當身份認同轉變為「心無旁鶩者」時，我們知道我們平常根本不需要這些科技，甚至可以關掉通知，成為一個專注力自主的人。

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