「查看訊息不是太大的問題；而習慣性地反覆查看才是真正的困擾」。

每當分心的時候，就把分心的時間、行為、感受、誘因、改進方法寫下來

「究竟這個誘因是在替我服務，還是我在替它服務？」

你是否曾經在等待紅燈時拿起手機，接著就發現自己一邊開車一邊還是盯著手機看？

利用「反思而不是回應」，來修復我們的心理狀態。觀察你的衝動。

「你規劃好要浪費的時間，就不能算浪費時間」

「分心」之後要把注意力放回原本的事情是需要花心力的，更多是一分心就很難回來了……如果事情是你喜歡做的事情，「內在」分心的機率減少。