不囉書窩｜儀式效應

■ 書名

儀式效應：超越原子習慣的日常儀式，讓你的關係、人生與事業脫胎換骨！

■ 觀點

習慣vs儀式：習慣自動化，儀式則賦予生命和意義

習慣的核心在於「做什麼」；儀式的核心在於「如何做」。

儘管良好的習慣對於優化生活的某些方面非常有幫助，但終究還是有其既有的侷限性，將我們桎梏在環境提示、例行事務和獎勵的機械領域中。

良好的習慣能使我們自動自發，讓我們完成該做的事；而儀式則讓我們有所啟發，豐富和陶冶我們，讓我們的生活更令人神迷。

競爭反應

對強迫行為最常見的治療之一是「習慣逆轉」訓練。這個想法是找出導致問題的根本行為，並用其他方式替代它。例如，咬指甲這種壞習慣，當事人會被訓練要注意當自己的手移向嘴巴時，改成做其他事情——例如，緊握拳頭，放在身旁兩側，然後數到三。這在文獻中被稱為「競爭反應」。你可能會注意到，這其實也是一種基本儀式——一組可重複的動作，幫助我們暫停並重新控制正在做的事情。

哀悼儀式

哀悼儀式不僅僅是調適悲傷的方式，還有記住和回憶。它們給了我們機會，讓我們停下腳步，專注於那些我們遺失的部分。儘管世界依然在轉動，但我們選擇了停下來，稍作停留，回憶往事，致敬逝者。當這些儀式成功時，它們可以變得很神奇。

職場上的儀式

在工作場合中，即使是討人厭的儀式，也能對公司多少有點貢獻。員工們會互相抱怨，而這些抱怨正好正中主管下懷：把陌生人變成一個團隊。在一次特別尷尬、老闆要求的儀式中，員工們一起翻白眼，這種同步的團體行為其實包含了許多團體儀式成功的元素。

就像祈雨舞能在危機時期重新團結社區一樣，團體建構的儀式也能讓我們有患難見真情的同志情誼——即使有時會讓老闆有些尷尬。無論是我們自己創造的還是被強制的團體儀式，都能給我們的工作日和工作本身帶來更多的意義和目的。真正成功的組織也會給個人留出空間，讓他們能把自己的儀式和特質融入工作，讓這兩種類型的儀式都能茁壯成長。

儀式有兩面刃

儀式有兩面刃：它們可以凝聚我們，為我們共同的努力賦予意義；同時，它們也可能用來分裂，讓我們對那些擁有不同儀式的人產生不信任。

■ 評論

這本書充滿許多小啟發，但內容較為分散，不易整理。例如，儀式可用於調節負面情緒、身分建構、延緩享樂適應、結束關係、凝聚團體等多種情境。

儀式與迷信、確認偏誤、虛無主義等主題相關。作者認為：「習慣自動化，儀式則賦予生命和意義」，而虛無主義可以理解為：即便意識到意義不存在，仍選擇相信它的存在。

如《我在財神殿裡長跪不起》歌詞所寫：「右眼跳災絕對就是封建迷信，左眼跳財我就深信不疑。」即使理智上知道祈雨舞無效，人們仍選擇跳舞祈雨。有趣的是，這種「復魅」狀態，與意義感、幸福感以及減緩不確定性帶來的不適感有所關聯。

總而言之，本書內容易讀，但若想獲得更有條理的知識架構，還需要參考其他書籍補充。