六步驟，檢視過往與自省。

各位深夜好。

轉眼間又接近了 2020 的年尾，又到了準備寫年度回顧、訂定新年目標的時刻了。今年是個動盪的一年（疫情也邁入一週年），正在看文章的你們請先給自己一個擁抱，感謝自己將平順的迎接 2021。

自我成長皆始於發現問題。而寫年度回顧、訂定新目標，便是檢視自己並擬出新的修正方案。而檢視自己，更要學會如何問對問題（不論是問自己或問別人）

本文原刊登於 Medium - UX 四神湯的《深夜食堂師徒計畫》定期刊物
主要針對師徒計畫的導生們提供一些自我成長與定位的方法，如有興趣請搜尋：
“UX 四神湯 深夜食堂”

如何檢視過往的目標與自省

讓過去的自己成為現在成長的動力。

每天一睜開眼，很多人的第一件事就是拿起手機。

看看昨天錯過的 facebook 貼文、限時動態、開啟 Gmail 開始處理信件、通勤時領個手遊的登入禮、聽個自己喜歡的音樂和 Podcast。到公司或學校後，變整天都在處理不斷新增的專案或作業。我們不斷的吸收知識、努力投資自己，一直抬頭望著希望有天可以到達某個峰頂。

但很多時候我們持續地被外界搶走目光，卻忘記低下頭來好好地檢視自己。直到自己被生活與工作壓到逐漸喘不過氣，睡醒時有種「我是誰？我在哪？我為什麼要上班？」的錯覺（愛開玩笑），才驚覺好像有點不妙。

自我省思有時並不容易，但往好處想：讓你能夠自我省思的工具就在你的手邊。我們只需要一支筆、紙（或是一支手機），然後空出一點時間給自己。這個時間可以是每天的三到五分鐘、或者每週花個半小時、或者你想到時就可以。

讓我們開始吧！

📱 首先，拿起你的手機。

請先把你的手機調成勿擾模式（或者飛航模式）並在打開你常用的筆記 app。在這段時間內別因為其他的通知分了心。如果你偏好用紙筆也沒關係，只要能夠記錄就行😂

📝 讓思緒流過並記錄下來。

例如想到今天上班被各種事情轟炸，累到不行想明天請假時，請寫下「工作好累，我想請假」；或者吃到好吃的東西覺得開心，也可以寫下「吃好料很開心」這些片段的字眼。

就讓思緒不斷的流過，並試著用片段字眼記錄下來，直到你覺得再也沒辦法從腦內的小宇宙擠出任何想法或感受。

👀 重讀一次自己剛剛寫下的東西。

就如同薩提爾（Virginia Satir）提出的冰山理論所說，個人的行動背後都會帶著各自的感受、觀點、期待、渴望以及對自己的看法。

試著重新看過剛剛寫下的那些字眼或描述，哪些讓你感到開心？哪些讓你感到沮喪？哪些是憤怒？哪些是挫折？ 哪些是苦惱？哪些是感激？這部分會讓你持續地往更深處去探索，開始自我覺察。

🗂 分類

在這邊可以依照自己的方式進行分類和重組，可能包含生活、未來職涯的規劃、目標達成的感受、哪些是正在進行中的事物等等。

針對未來的，可以使用 GTD 的方式在另外的筆記本重新規劃，將目標規劃成為專案，並細分成階段性目標，訂定 OKR 或者 milestone，方便到時回頭檢視。

而對於已完成或進行中的專案，我們可以使用 WOW, Wondering, Worried 這個分類法進行審視：

WOW

哪些完成的目標、或者今天所做的事項，是自己覺得很棒、從過程或結果有得到成長的。

WONDERING

哪些事情是覺得還可以，但保有進步空間；或者現在遇到了哪些問題一樣記錄下來。

WORRIED

哪些是你所擔心的、或者並沒有朝著你想像中的方向前進？並進一步思考是什麼原因導致自己停滯、缺乏了哪些資源，寫下來並且採取行動。

在這個分類的階段，除了可以理解到過去訂定的目標和里程碑是否有順利進行，並評估哪些自己做得很好值得鼓勵、哪些又是有待加強的地方。而在進行分類時，會有更多的 action items 產出，這些也可以透過 GTD 的方式加入或修正現有的方案，或者再開一個新的專案去管理。

🏃‍♂️ 執行

哪些是可以立刻去做的？哪些可以開始規劃？別想太多，做就對了。從小目標開始、一個個把它解決掉吧！當執行時覺得哪邊怪怪的，再回過頭來重新修正。

但千萬別急著把所有寫出來的項目都做完，這份清單終究還是一個讓你不斷反思審視的工具，而不是一份待辦事項。（待辦事項會是額外再做成一份）每當你想到時，回頭再看看這份清單，你會新增一些同時刪減一些，感受也可能會有所不同，可能會感到更積極，或者更悲觀。這一切都取決於當你看著這份清單時的狀態。

🔁 重複

因此自我省思必需規律的執行（照著自己的節奏來就行）

每一次省思，都是讓自己更了解自己的過程，讓我們再複習一次流程。

1. 拿起手機
2. 記錄你的思緒
3. 重讀一次剛剛的紀錄
4. 分類
5. 執行
6. 重複

這方法可以是每日、甚至是季度、年度回顧的方法。還請你試著用用看吧！

讓自己更能去掌握自己成長的幅度與歷程。回首望去，不再是「我到底做過什麼？」而會是「我原來已經做了那麼多了！」。讓過去的自己成為推動現在成長的動力吧！