【專注力協定：提升專注力，先從理解分心的根本原因開始】

分心，不完全等同於在你需要認真的時候，滑滑手機、玩玩遊戲而已。

當你正在打一份報告，卻因為報告內容很複雜，你想要暫時脫離，在桌上拿起一本書開始「閱讀」。儘管閱讀是件正效益的事，但只要不在你原本的計畫之中，就算是分心！

「你規定該認真的時候，就應該專注；你規劃好要浪費的時間，就不能算浪費時間」。這才是專注的定義。

提升專注力，先從理解分心的根本原因開始。

而造成分心的因子，其實可以區分為「內在誘因」與「外在誘因」。

內在誘因：人體內部的暗示，當感覺肚子餓時，就會想吃零食；當壓力很大時，就想要玩樂、找朋友聊天釋放壓力。

外在誘因：你桌上的手機、電腦、平板；你右邊的工作夥伴、你的家人。

最大的區別，就是當你做一件事情感到不適、痛苦而想要逃離時，這個就是內在誘因引起你想要分心。而你會開始尋找外在的誘因，讓你暫時從痛苦中解放。

今天先聊聊內在誘因。其實這是很正常的。接下來的三項心理因素，你就知道人為什麼天生就會分心。

一、害怕無聊：

人為了避免無聊可以做出任何事。未經訓練的心智不喜歡獨處、什麼都不做。

二、消極性偏差與反芻思維：

比起中性或正面的事件，負面的更容易受到凸顯且需要高強度的注意力，且人會傾向想起負面的事件。

就比如說如果你不熱愛你的工作，那工作之於你就是負面的。而你會因為負面的事情需要更高的專注力，導致你的精神力不斷被消耗，所以你就會想不斷逃離：比如工作時不斷偷滑手機、看股票。

而這是人天生演化下來的。人會避免消耗過多的能量以確保自己可以延續生命。且人對於危險或負面之事，需要高度專注才能避免死亡。

三、享樂適應：人在做事情時，不管你發生任何事，滿足感都會很快地降回基礎線。這導致人會想要不斷尋求新鮮感。

而手機、新聞這些人性化的設定，就會不斷吸引人去做這些事情，但對你的長遠發展絕對會造成傷害。

【總結】

人天生的演化模式，造就了人容易分心的本質。內在誘因導致人會想分心，加上外在有太多人性化設計導致我們很難不被吸走。

先了解這兩種造成分心的原因後，下一步我們就可以針對這些痛點提出解決辦法！下次的文章在來介紹書中是怎麼由而外解決分心的吧！

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