練呼吸是為了不被內衣勒垮

支撐性比較強的內衣，後面的扣帶會比較寬。為了完整包覆副乳，兩側也會加厚加壓。這些『加強』對胸形固然是好，但若平常肩頸、胸口本來就緊繃的女孩們，可能會是個負擔。

慢性胸悶

上篇文章（胸悶要看哪一科）提到的慢性胸悶是多重問題所造成的：

＊胸口肌肉筋膜緊繃
＊腸胃等消化問題
＊心情低落、鬱悶、躁鬱

而且這些問題會呈現一個惡性的循環，導致問題越來越嚴重複雜。
撇除心理與消化問題，造成胸口肌肉筋膜緊繃的最大原因不外乎：

1. 姿勢不良
2. 久坐生活習慣
3. 內衣/衣服穿太緊

相信讀者們已經看過之前我姿勢不良與久坐相關的文章，也大概知道這樣的壞習慣會讓身體有什麼變化。
今天這篇文章特別來講關於內衣穿太緊會有什麼問題。

內衣穿太緊與胸悶的關係

內衣太緊造成的胸悶與上背痛是有相關性的。
在過去研究當中，80%有不適感的女性穿的內衣尺寸太小，且通常會發生在胸部尺寸較大的女性當中。
這可能是由於在丈量內衣尺寸時，胸部大小與脂肪組織產生的測量誤差，使得購買內衣尺寸偏小（尤其是下胸圍）。

胸部的範圍介於第二到第六肋骨之間，內衣束縛的範圍也差不多在那附近。
當內衣尺寸小加上其他因素時，容易使得筋膜緊繃、肋骨難以擴張。日復一日的束縛同一個位置會造成慢性的背痛與胸悶。

練呼吸的必要性

我想許多健康相關文章都很強調要訓練呼吸，不論是針對運動初學者也好、需要復健者、手術後患者都需要做呼吸相關的訓練。
今天是就『胸悶』這問題跟大家分享為何練呼吸的三大原因。

V 增加肋骨的活動

V 抵抗內衣的鬆緊帶
連穿到太緊的內衣也可以不用懼怕。

V 建立正確的腹壓
當橫隔膜因為訓練後得以正常的下降，可以增加核心肌群的穩定。

呼吸不就吸跟吐，有什麼難的？

呼吸是由腦幹調控的自動化動作，他為什麼還需要訓練呢？
在許多胸悶的人身上，會發現幾個共同點：

1. 吸吐很短淺
2. 用頸部肌肉代償橫隔膜呼吸
3. 容易憋氣
4. 沒做什麼事也會喘（沒有心臟肺臟的問題）

所以對這些人來說，要好好的呼吸，很難的。
因為他們要學習改變呼吸習慣、增加肋骨的活動，還要提升對於橫膈膜的本體覺。

改變呼吸的第一步：建立正確的呼吸型態

盡量用鼻吸鼻吐的方式
很多其他專業會教導使用鼻吸嘴吐方式，是有別的訓練目的。如果要改變生活習慣，鼻吸鼻吐是最自然的。

吸氣的時候盡量讓胸口與腹部的起伏維持1:1
以達到橫膈的有效啟動。

當然呼吸的訓練是可以針對每個人客製化的，透過增加阻力、單邊訓練、結合肢體動作等達到更進階的訓練。
今天提供的方式是針對有胸悶，看了好多醫生檢查都沒發現問題，以及從來沒練過呼吸的人設計的。

呼吸是一個很抽象的訓練，不像運動可以用肢體模仿。很難用文字形容動作與訓練時感受。

如果想要真正的體驗好的呼吸型態，或想更近一步訓練的，歡迎尋求物理治療師的幫助！

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