閱讀筆記《愈說不愈自由還能當好人：堅守底線，贏回尊重與時間的十大拒絕策略》

●11種難以拒絕的原因：

1.我們不想冒犯他人

2.我們不想讓他人失望

3.我們不想看起來太自私

4.我們想要幫助他人

5.我們自尊低落

6.我們想要贏得他人歡心

7.我們想要營造有價值的形象

8.我們害怕錯失機會

9.我們屈服於情感霸凌

10.我們想要避免衝突

11.我們養成取悅他人的習慣

●十大說不的策略：

1.直截了當。不要拐彎抹角，也不要模擬兩可。直接、坦白、尊重。

2.不要拖延。避免別人的要求變成揮之不去的烏雲。

3.用其他表達方式取代說不。

4.抑制找藉口的衝動。

5.自己做決定。不要跟對方說「我沒辦法」，要跟他說「我不想」。如果你覺得解釋原因能化解潛在的衝突反應，就向對方解釋。

6.請對方晚點再詢問一次。

7.避免硬說自己有空。

8.提供替代方案。提供選項給對方不是義務，而是善意的表現。

9.推薦更適合的人選。

10.說明自己沒有時間。不要捏造自己很忙的謊言。

●加分策略：

1.要有決心。如果理由合理，就不需要懷疑自己。

2.要有禮貌。禮貌能展現你對他們的尊重。

3.不要害怕錯失機會

4.不喜歡的要求一律說不

●你不必為他人的反應負責。設定情緒界線，絕對不要認為自己必須得替他人的感受負責，不要將自己視為造成他人負面情緒的原因。

~戴蒙．札哈里斯（Damon Zahariades）

~《愈說不愈自由還能當好人：堅守底線，贏回尊重與時間的十大拒絕策略》

~《The Art Of Saying NO：How To Stand Your Ground, Reclaim Your Time And Energy, And Refuse To Be Taken For Granted (Without Feeling Guilty!)》

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名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。

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【作者～廖慧淑（Su）】

譯者／作家／旅人，

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

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